Dlaczego warto spać … godzin dziennie? Jak przygotować się do zdrowego snu?

Sen to podstawa Twojej regeneracji. Podczas snu zachodzą procesy, dzięki którym Twoje ciało naprawia się, aby być gotowe na kolejny dzień pełen różnego rodzaju wyzwań. Odpoczywają mięśnie, mózg i generalnie komórki całego ciała zbierają siły do życia, gdy już się wybudzisz. Dlatego warto zadbać o jak najwyższą jego jakość!

Jeśli chodzi o długość snu. Jest to liczba wysoce spersonalizowana. Mówi się, że powinno się spać 8h na dobę. Z pewnością dla wielu ta liczba 8 godzin będzie optymalną długością trwania snu. Są też tacy, którzy dobrze się czują po przespaniu 10 lub więcej godzin. Jest też grupa ludzi, którym wystarczy około 6-7 godzin i nie jest im potrzebny dłuższy sen, ponieważ taka ilość snu zapewnia im właściwą regenerację.

Jaka długość snu będzie odpowiednia dla Ciebie?

To musisz już sam sprawdzić na własnej skórze. Z pewnością wiesz, czy naturalnie lubisz wcześnie wstawać i działać od rana ze swoimi zadaniami, czy raczej jesteś typem śpiocha, który za to potrafi funkcjonować do późnych godzin nocnych. Każdy styl rytmu dobowego ma swoje plusy i minusy. Najważniejsze to wyciskać z indywidualnych predyspozycji jak najwięcej i czerpać na tym, jak najwięcej korzyści.

Przykładowo, jeśli jesteś Skowronkiem ( tak jak ja ! ) – nie masz problemu z porannym wstawaniem, idealną porą treningu dla Ciebie będzie poranek. Natomiast, jeżeli jesteś typem Sowy i zdecydowanie wolisz spać dłużej, wtedy optymalnym rozwiązaniem będą dla Ciebie aktywności fizyczne wykonywane wieczorową porą.

Zastanów się nad tym, jak to wygląda u Ciebie i zaplanuj swoją rutynę treningową zgodnie z Twoimi naturalnymi predyspozycjami. Pamiętaj, żeby wsłuchiwać się w swój organizm, a wtedy on podpowie najlepsze rozwiązania dla Ciebie.

5 Prostych Tipsów na zdrowy sen

• Tuż przez zaśnięciem ogranicz korzystanie ze smartfona, laptopa czy telewizora. Niebieskie światło LED emitowane przez ekran negatywnie wpływa na nasz sen, opóźniając proces zasypiania, ponieważ znacznie obniża poziom melatoniny. A to bezpośrednio zaburza zasypianie i obniża jakość snu.
• Przewietrz pokój, w którym śpisz. Świeży przypływ powietrza tuż przed zaśnięciem zadziała kojąco na Twój organizm, przez co łatwiej Ci będzie odprężyć i tym samym zasnąć.
• Daj sobie czas na relaks. Nie pracuj, nie czytaj i nie oglądaj negatywnych wiadomości, które znajdujesz w Internecie czy TV. Zamiast tego postaw na spokojny wieczór w miłym towarzystwie miłej osoby, zrób sobie gorącą kąpiel w wannie, weź na kolana kota lub poczytaj książkę. Opcji jest sporo, najważniejsze żeby się odprężyć i pogonić stres, który jest wrogiem zdrowego snu.
• Nie pij alkoholu przed snem. Prawdą jest, że lampka wina, drink czy butelka piwa przed snem działa kojąco i ułatwia zasypianie. Niestety jednak, jeśli przekroczymy tą „bezpieczną” dawkę sen może okazać się płytki. Możesz się obudzić w nocy, generalnie obudzić się zbyt wcześnie. A na drugi dzień czuć się zmęczony oraz obolały, więc to kiepsko rozwiązanie. Poza tym regularne picie nawet małej ilości alkoholu przed snem to kiepski nawyk, a w długoterminowym rozrachunku może nieść ze sobą negatywne konsekwencje ( ich lista jest długa ). Raz w tygodniu może być to OK, ale nie częściej.
• Zadbaj o czystą pościel. Kto z nas nie lubi zapachu świeżo założonej pościeli? Myślę, że nie ma takiej osoby. Poza tym każdy element poprawiający komfort wspomaga zdrowy sen. Warto zainwestować w tego typu detale.

Teraz możesz się spokojnie wyspać!

Wyspany Ty, to lepszy i zdrowszy Ty. Dzięki temu na drugi dzień możesz pracować, ćwiczyć, działać wydajniej i zyskasz na większym skupieniu. Te dobre nawyki pomogą zachować Ci równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Harmonia pomiędzy aktywnością a relaksem sprawia, że osiągasz zaplanowane przez Ciebie cele. Żyjesz przecież po to, aby realizować swoje cele i marzenia. Inaczej jaki miałoby to sens?!