Sen to podstawa Twojej regeneracji. Podczas snu zachodzą procesy, dzięki którym Twoje ciało naprawia się, aby być gotowe na kolejny dzień pełen różnego rodzaju wyzwań. Odpoczywają mięśnie, mózg i generalnie komórki całego ciała zbierają siły do życia, gdy już się wybudzisz. Dlatego warto zadbać o jak najwyższą jego jakość!
Jeśli chodzi o długość snu. Jest to liczba wysoce spersonalizowana. Mówi się, że powinno się spać 8h na dobę. Z pewnością dla wielu ta liczba 8 godzin będzie optymalną długością trwania snu. Są też tacy, którzy dobrze się czują po przespaniu 10 lub więcej godzin. Jest też grupa ludzi, którym wystarczy około 6-7 godzin i nie jest im potrzebny dłuższy sen, ponieważ taka ilość snu zapewnia im właściwą regenerację.
Jaka długość snu będzie odpowiednia dla Ciebie?
To musisz już sam sprawdzić na własnej skórze. Z pewnością wiesz, czy naturalnie lubisz wcześnie wstawać i działać od rana ze swoimi zadaniami, czy raczej jesteś typem śpiocha, który za to potrafi funkcjonować do późnych godzin nocnych. Każdy styl rytmu dobowego ma swoje plusy i minusy. Najważniejsze to wyciskać z indywidualnych predyspozycji jak najwięcej i czerpać na tym, jak najwięcej korzyści.
Przykładowo, jeśli jesteś Skowronkiem ( tak jak ja ! ) – nie masz problemu z porannym wstawaniem, idealną porą treningu dla Ciebie będzie poranek. Natomiast, jeżeli jesteś typem Sowy i zdecydowanie wolisz spać dłużej, wtedy optymalnym rozwiązaniem będą dla Ciebie aktywności fizyczne wykonywane wieczorową porą.
Zastanów się nad tym, jak to wygląda u Ciebie i zaplanuj swoją rutynę treningową zgodnie z Twoimi naturalnymi predyspozycjami. Pamiętaj, żeby wsłuchiwać się w swój organizm, a wtedy on podpowie najlepsze rozwiązania dla Ciebie.
5 Prostych Tipsów na zdrowy sen
- Tuż przez zaśnięciem ogranicz korzystanie ze smartfona, laptopa czy telewizora. Niebieskie światło LED emitowane przez ekran negatywnie wpływa na nasz sen, opóźniając proces zasypiania, ponieważ znacznie obniża poziom melatoniny. A to bezpośrednio zaburza zasypianie i obniża jakość snu.
- Przewietrz pokój, w którym śpisz. Świeży przypływ powietrza tuż przed zaśnięciem zadziała kojąco na Twój organizm, przez co łatwiej Ci będzie odprężyć i tym samym zasnąć.
- Daj sobie czas na relaks. Nie pracuj, nie czytaj i nie oglądaj negatywnych wiadomości, które znajdujesz w Internecie czy TV. Zamiast tego postaw na spokojny wieczór w miłym towarzystwie miłej osoby, zrób sobie gorącą kąpiel w wannie, weź na kolana kota lub poczytaj książkę. Opcji jest sporo, najważniejsze żeby się odprężyć i pogonić stres, który jest wrogiem zdrowego snu.
- Nie pij alkoholu przed snem. Prawdą jest, że lampka wina, drink czy butelka piwa przed snem działa kojąco i ułatwia zasypianie. Niestety jednak, jeśli przekroczymy tą „bezpieczną” dawkę sen może okazać się płytki. Możesz się obudzić w nocy, generalnie obudzić się zbyt wcześnie. A na drugi dzień czuć się zmęczony oraz obolały, więc to kiepsko rozwiązanie. Poza tym regularne picie nawet małej ilości alkoholu przed snem to kiepski nawyk, a w długoterminowym rozrachunku może nieść ze sobą negatywne konsekwencje ( ich lista jest długa ). Raz w tygodniu może być to OK, ale nie częściej.
- Zadbaj o czystą pościel. Kto z nas nie lubi zapachu świeżo założonej pościeli? Myślę, że nie ma takiej osoby. Poza tym każdy element poprawiający komfort wspomaga zdrowy sen. Warto zainwestować w tego typu detale.
Teraz możesz się spokojnie wyspać!
Wyspany Ty, to lepszy i zdrowszy Ty. Dzięki temu na drugi dzień możesz pracować, ćwiczyć, działać wydajniej i zyskasz na większym skupieniu. Te dobre nawyki pomogą zachować Ci równowagę pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Harmonia pomiędzy aktywnością a relaksem sprawia, że osiągasz zaplanowane przez Ciebie cele. Żyjesz przecież po to, aby realizować swoje cele i marzenia. Inaczej jaki miałoby to sens?!
