Jak poszerzyć i wyrzeźbić klatę?/ Dzień 1. ( Klatka, Brzuch ) / Tydzień Treningowy III

Cześć ! 😉

Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Jedyne co musisz robić, żeby zbudować umięśnioną i szeroką klatkę – to wytrwale trenować. Jednak trening ten oczywiście musi zachować progresję intensywności. Tą intensywnością najlepiej, jeśli jest ciężar, ale może być też ilość powtórzeń, serii czy manipulacja długością przerw między seriami. Świetnym ćwiczeniem, które wzmocni Twoją klatkę są Pompki.

Kiedyś robiłem ich bardzo dużo, robiłem tylko je i nawet bez ćwiczeń ze sztangą – uzyskiwałem niezłe efekty. Tak na prawdę, żeby poszerzyć i wzmocnić klatkę – nie musisz wychodzić z domu. Jeśli jesteś za chudy, to będziesz potrzebował regularnej nadwyżki kalorycznej, czasu i regularnych ćwiczeń. A jeżeli masz sporą masę ciała, a zależy Ci na „wyrzeźbionym” wyglądzie, to zostaje Ci nic innego jak deficyt kaloryczny. Nie ma tutaj magii. Te zasady są proste. Nie jest tak, jak wmawiają Nam w mediach, że potrzebujesz „specjalnych” treningów , „specjalnej” diety i całej masy odżywek oraz suplementów dla sportowców. Tak , na prawdę wystarczą Ci jedynie proste zasady, naturalne jedzenie i wytrwałość w dążeniu do efektów ! Jeśli jesteś zainteresowany skutecznym Planem Treningowym na Klatkę, to napisz do mnie wiadomość, a chętnie Ci w tym pomogę ;).

A ja zabieram się do swojego Treningu klatki. Niestety moja siła stoi w miejscu, bo jestem ostatnio na deficycie i co raz trudniej dokładać obciążenia. Grunt to wytrwałość. Jak spalę tłuszcz, to później znów wejdę w nadwyżkę kalorii, a siła pójdzie w górę. Ciężko o ciągły progres siłowy na redukcji, chociaż z pewnością jest on możliwy, zwłaszcza na samym początku redukowania.

Dzień 1. ( Klatka, Brzuch )

1. Wyciskanie na ławce płaskiej – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń ( 84 kg )
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3 x 6 ( 2 x 19,5 kg )
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3 x 6 ( 2 x 19,5 kg )
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia ( na szeroko ) – 3 x 5 ( 2 x 3,5 kg )
5. 3 Obwody na brzuch:

• Spięcia brzucha z hantlem 19,5 kg – 12 powtórzeń
• Spięcia brzucha z nogami na ławce – do oporu
• Unoszenie nóg do góry – do oporu

Na dziś to wszystko !

Miłego dnia Wam życzę ! 😉