Cześć ! 😉
Dziś piątek, a więc przede mną ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Poza tym, jest to również ostatni, bo już trzeci tydzień treningowy. Po trzech tygodniach treningowych, na które składa się trening każdej partii ciała, podczas pięciu osobnych sesji – następuje Tydzień Siłowy, który trwa tydzień. Po zakończeniu Tygodnia Siłowego, wracam do tradycyjnych tygodni treningowych, w których robię pięć treningów w ciągu 7 dni. O tym, jak wygląda taki mój tydzień siłowy pisałem w :
A dziś jest czas, aby udanie zakończyć cały tydzień treningowy. Zależy mi na co raz większej sile na treningach, ponieważ wciąż chcę robić progres. Od przyszłego tygodnia z całą pewnością – siła podskoczy do góry, ponieważ zacząłem masę. Jem trochę więcej niż zwykle, co z pewnością poprawi wydajność na treningach i regenerację. Będę tak długo na masie, aż obwód w pasie nie wymknie mi się spod kontroli ;). Liczę na poprawę wyników siłowych w przyszłym tygodniu. Czas w końcu wejść na wyższy poziom, ponieważ z tym progresem u mnie to ostatnio różnie jest, choć i tak z tygodnia na tydzień tej siły jest de facto coraz więcej ;). Kawa się kończy, a ja zabieram się za trening ;). W następnym nagłówku znajdziecie mój plan treningowy na dziś 🙂
Dzień 5. ( Górne Partie, brzuch )
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3 serie x 8 – 10 powtórzeń ( 2 x 18 kg )
- Uginanie ramion ze sztangą – 3 x 4 – 6 ( 38 kg )
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 4 – 6 ( 73 kg )
- Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 4 – 6 ( 2 x 18 kg )
- Wyciskanie francuskie hantli – 3 x 4 – 6 ( 14, 5 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem ( 22 kg ) – 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy przy ćwiczeniu nr 1. – 2 minuty, a w pozostałych ćwiczeniach – 3 – 4 minuty, natomiast w treningu brzucha – 2 minuty.
Pozdrawiam ! 😉
Artur Bruszewski
