Cze艣膰 ! 馃檪
Dzi艣 poniedzia艂ek, czyli m贸j dzie艅 Klaty. Poza tym mam za sob膮 bardzo udany KALORYCZNY weekend ! ;). Pomimo, 偶e pogoda nie sprzyja艂a, bo przecie偶 ci膮gle lej膮cy si臋 z nieba deszcz to nic sympatycznego… W weekend totalnie odpu艣ci艂em diet臋, wi臋c 偶arcie i browary – bez limitu ! Szczerze? Wcale si臋 tym nie przejmuj臋, bo znam swoje cia艂o i do pi膮tku waga oraz wygl膮d w lustrze wr贸ci do optymalnego poziomu :). Je艣li kto艣 regularnie dba o swoje cia艂o, np. od poniedzia艂ku do pi膮tku trenuje, dobrze si臋 od偶ywia to z pewno艣ci膮 jeden dzie艅 czy dwa dni luzu nie zrobi膮 z tej osoby okr膮g艂ego Misia :). Wszystko jest dla ludzi i nale偶y o tym pami臋ta膰, jednak zachowuj膮c przy tym zdrowy rozs膮dek 馃檪
Dzi艣 waga wskazuje 80 kg, a w pasie 85 cm. Waga nie wygl膮da 藕le, chocia偶 lepiej si臋 czuje, gdy wa偶臋 w okolicach 77-79 kg. Jednak rosn膮cy z tygodnia na tydzie艅 obw贸d w pasie zaczyna mnie niepokoi膰. Je艣li w przysz艂ym tygodniu b臋d臋 mierzy艂 86 cm w pasie, w贸wczas sko艅cz臋 m贸j cykl masowy i wejd臋 w redukcj臋. Ci臋偶ary id膮 w g贸r臋, wi臋c jestem zadowolony z moich ostatnich trening贸w i niech tak zostanie ! 馃檪
Dzie艅 1. ( Klatka, Brzuch )
- Wyciskanie sztangi na 艂awce p艂askiej – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powt贸rze艅 ( 84 kg )
- Wyciskanie hantli na 艂awce p艂askiej – 3 x 4 – 6 ( 2 x 23 kg )
- Wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej – 3 x 4 -6 ( 2 x 23 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spi臋cia brzucha z hantlem ( 23 kg ) – 10 – 12 powt贸rze艅
- Spi臋cia brzucha z nogami w g贸rze – do oporu
- Unoszenie n贸g w g贸r臋 – do oporu
Przerwy pomi臋dzy seriami to 3 – 4 minut, wyj膮tkiem s膮 przerwy w obwodach na brzuch , kt贸re wynosz膮 2 minuty.
Zabieram si臋 za trening, a Tobie 偶ycz臋 owocnego dnia ! 馃檪
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
