Czasem pozwól sobie na totalny luz ?
Cześć ! 🙂
Kolejny z rzędu, relaksujący i owocny weekend minął niesamowicie szybko. Jakie to przykre, że to co tak dobre, tak szybko się kończy… Na pocieszenie mogę powiedzieć, że dziś jest poniedziałek, a więc czeka mnie zaraz mój ulubiony – Trening klatki !
Naładowałem na 100 % mentalne baterie i zrobiłem spory zapas energii w postaci tłuszczu, bo totalnie nie żałowałem sobie jedzenia podczas weekendu. Takie dni, kiedy po prostu oddajemy się czynnikom zewnętrznym też są potrzebne. Warto na co dzień iść według swoich wytycznych, trzymać się planu, jednak jesteśmy tylko ludźmi i powinniśmy się regularnie nagradzać za włożony przez nas wysiłek w skutecznym kształtowaniu sylwetki. Nie warto ciągle żyć w spięciu i każdego dnia oczekiwać od siebie super sylwetki, ponieważ ta droga prowadzi jedynie do uczucia frustracji. Oczywiście, mam tu na myśli ludzi amatorów sportów siłowych, którzy nie zarabiają na życie jako kulturyści, aktorzy czy modele. W powyższych zawodach dbanie o sylwetkę to kluczowy element pracy. Tacy ludzie jak Ty czy ja – powinni czasem odpuścić, żeby długofalowo móc się cieszyć zdrowiem i ponad przeciętną formą fizyczną.
Dbaj o regenerację mentalną
Bez odpowiedniego nastawienia psychicznego, ciężko osiągnąć cokolwiek. Na mecie nie wygrywają najsprawniejsi fizyczni, ale bardzo sprawni i posiadający równie mocną psychiką. To podstawa zarówno w życiu, jak i w sporcie, ponieważ pozory często potrafią nas zgubić a faworyci nie zawsze wygrywają.
Dzień 1. ( Klatka, brzuch ) / Tydzień III
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 4 – 6 ( 84 kg )
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3 x 4 – 6 ( 2 x 23 kg )
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3 x 4 – 6 ( 2 x 23 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem – 10-12 powtórzeń (24,5 kg )
- Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy pomiędzy seriami to 3 – 4 minuty. Całość nie powinna zając dłużej niż 50 minut.
Udanego tygodnia Wam życzę,
Artur Bruszewski
