Cześć ! 😉
Właśnie zakończyłem cykl trzech tygodni treningowych, w których ćwiczę każdą partię osobno. Tym samym rozpoczynam dniem dzisiejszym – tydzień siłowy, ponieważ wykonuje podczas niego tylko fundamentalne ćwiczenia siłowe. O fundamentalnych ćwiczeniach pisałem już tutaj :
Tematem przewodnim tego dzisiejszego wpisu jest to, że zdrowy wygląd to często nie jest to, co podoba się oku… Tkanka tłuszczowa w pewnej ilości jest nam potrzebna, ponieważ w naszym ciele zachodzi wiele procesów hormonalnych. Gdy tkanki tłuszczowej jest mniej te procesy działają gorzej, dlatego posiadanie świetnie wyrzeźbionej sylwetki przez dłuższy okres czasu, bez dłuższej przerwy jest po prostu wyczerpujące dla organizmu. Ważne jest to, aby po okresach gdy mocno spinamy się na „zrobienie formy” i gdy faktycznie nam się to udaje – warto zrobić sobie trochę przerwy. Należy pozwolić ciału się zregenerować.
Wygląd zawodowego sportowca nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem. Nawet zawodowcy mają czas w ciągu roku, gdzie robią sobie totalne wakacje od diety i treningów. Zatem dbajmy o siebie, trenujmy, je zdrowe produkty, ograniczajmy ilość chemii w jedzeniu. Jedynie starajmy się zawsze być lepszą wersją samego lub samej siebie. Nie porównujmy się do innych. Wszystko z rozsądkiem. Najistotniejsze jest to, aby zachować równowagę pomiędzy zdrowiem a estetyczną sylwetką.
Dzień 1. / Tydzień siłowy IV ( B )
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 (68kg)
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 (84kg)
- Martwy ciąg – Rozgrzewka i 1 x 4 – 6 (86,5kg)
Przerwy między seriami to od 3 – 4 minut. Trening ciężki, ale krótki. Myślę, że uwinę się w 45-50 minut.
Ja ruszam do boju, a Wam życzę udanego poniedziałku !
Artur Bruszewski
