Cześć! ?
Zdrowy styl życia wrócił u mnie w 100%! Zarówno treningi, dieta jak i regeneracja są u mnie na 100%. Wszystko idzie zgodnie z planem. Na marzec planuje być w szczytowej formie, więc robię spokojną redukcję. Zdrowie dopisuje, więc można działać i liczyć na dalszy progres ! ?
Dziś zgodnie z życzeniem jednej z obserwujących mnie osób – jest to wpis na temat zdrowych nawyków. Za chwilę przedstawię Wam 10 zdrowych nawyków, które należy mieć, aby długo cieszyć się zdrowiem i nienaganna sylwetką.
10 zdrowych nawyków!
- Więcej ruchu! Czyli po prostu regularnie bądź aktywny/-a. Każda forma ruchu będzie dobrym rozwiązaniem. Nie musi być to sport, ponieważ nawet regularny spacer przynosi pozytywne długofalowe efekty w postaci zgrabnego ciała. Na początek wystarczy Ci 3 – 4 razy w tygodniu, co najmniej godzina spaceru.
- Wzmacniaj mięśnie – użyj czasem siły, dźwigaj zakupy ze sklepu, noś swoją kobietę na rękach, rąb drzewo…A najlepiej zrób solidny trening z ciężarami – regularnie! ?
- Jedz o podobnych porach dnia – wówczas organizm lepiej gospodaruje energią, łatwiej utrzymasz dietę i szybciej pozbędziesz się zbędnych kilogramów
- Jedz warzywa i owoce – zawierają dużo witamin i błonnika. Są niezbędne w zdrowej diecie dla każdego człowieka.
- Unikaj słodyczy i innych przetworzonych produktów – sprawdź skład przed zakupem oraz wybieraj te z naturalnym składem. Słodycze możesz skutecznie zamienić wyżej wspomnianymi owocami.
- Pij dużo płynów – dbaj o poziom nawodnienia. Tak w skrócie, to poprawi Ci samopoczucie i zredukuje chęci na podjadanie.
- Ogranicz spożycie alkoholu – alkohol raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Jednak niech to będą maksymalnie 3 butelki piwa lub 3 kieliszki wódki, w skali tygodnia. Mniejszym złem będzie butelka wina we dwoje. Kalorie i alkohol dzielimy na pół ?, więc każdy zadowolony, a także dzięki temu nie odczujesz różnicy w swojej formie.
- Unikaj substancji odurzających – komentarz tutaj zbędny… (Papierosy też Ci w niczym nie pomogą)
- Wysypiaj się – sen to regeneracja, więc odpowiednio długo wypoczywaj, żebyś każdego dnia miał/-a energię, aby stawać się lepszą wersją siebie. Dla większości dorosłych ludzi między 6 a 8 godzin snu wystarcza.
- Kładź się spać o podobnych porach – aby utrzymać rytm dnia, dzięki temu lepiej zarządzasz siłami i wiesz, w których godzinach masz najwięcej energii na regularną aktywność fizyczną
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
