Cześć! ?
To mój dopiero pierwszy wpis w marcu ?. Miałem ostatnio czas, gdzie dużo czytałem, zbierałem myśli i byłem mocno skupiony na redukcji, która poszła nieźle! Do tej pory myślałem, że ten poziom, który teraz osiągnąłem mi wystarczy… Z 89 cm w pasie na 82 cm. Jednak chce zejść z tłuszczem jeszcze niżej i bardziej podkreślić sylwetkę V. ? Jednocześnie zwiększając masę miesniową lub zachowując siłę, jaką mam teraz. Nie ścinam mocno kalorii w ciągu dnia, bo inaczej nie dałbym rady zrobić efektywnego treningu.
Prawda jest taka, że skuteczna redukcja musi potrwać sporo czasu. Cierpliwość jest tu kluczem do sukcesu. Zawsze będę to powtarzać! W poprzednim tygodniu zrobiłem sobie przerwę od treningów, a dziś powróciłem z większą energią i motywacją! Potrzebowałem tego tygodnia przerwy. Zazwyczaj robię co 8 tygodni taką przerwę, jednak ostatnio była ona gdzieś w październiku ?, więc to był najwyższy czas na rozluźnienie!
Odpuść, gdy plan nie działa
No właśnie, gdy coś nie działa, nie przynosi efektów… To nie bądź uparty i zmień to! Już nawet drobna korekta w planie treningowym, sposobie odżywiania czy w formie regeneracji – przyniesie zauważalną korzyść. Pamiętaj, że jeśli czegoś bardzo chcesz, a wybrana przecież forma do osiągnięcia celu nie działa… Wówczas zmień tą formę, skup się na znalezieniu innego sposobu osiągnięcia zamierzonego przez Ciebie efektu.
Ostatnio miałem problemy ze spiętym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, ze względu na siedzący tryb pracy. Przypomniało mi się, jak kiedyś na tego typu dolegliwości pomagał mi- Zwis na drążku. I od 2 tygodni robię go codziennie! ?. Wiszę 5 razy w ciągu dnia x 1 minuta. Daje to 5 minut dziennie. To prawdziwy relaks dla kręgosłupa ?. Z czasem, gdy odciski przestaną boleć to wydłużę czas zwisu na 10 minut dziennie. To prawdziwy relaks dla kręgosłupa. Jeśli nie masz drążka w domu, idź na siłownię lub do parku i po prostu zawiśnij!?Kręgosłup ustawi się w prawidłowej dla niego pozycji, a dzięki temu poprawisz postawę ciała i zredukujesz negatywne skutki siedzącego trybu życia.
Mój dzisiejszy trening
Dziś zrobiłem trening klatki i brzucha. Były serie wyciskania sztangi na płaskiej ławce, wyciskania hantli na płaskiej i skosie… Do tego dorzuciłem 3 obwody na brzuch. Siła utrzymuje się na tym samym poziomie, co też mnie cieszy ?. Mogło być gorzej, a jednak nie jest, więc to dobra wróżba przed kolejnymi tygodniami redukcji.
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
