Dzień treningowy nr 4. ( Nogi ) / Tydzień Treningowy I

Cześć ! ?

Czwartek to dla mnie Dzień Nóg. Właśnie piję kawę i dzielę się z Wami, tym co za parę minut mnie czeka. Pokaże Wam mój plan treningowy na nogi. Tak sobie siedzę i biorąc łyk przychodzi mi taka myśl. Tak na prawdę już od jakiegoś czasu uświadomiłem sobie, że codzienny trening to dla mnie rutyna. Coś jak mycie zębów…Nie analizuje tego, a po prostu go robię. Jest do dla mnie jak łyk powietrza. Przestałem myśleć o treningach, jak o czymś co mi da jakiś efekt. Po prostu robię go, bo chcę bez żadnych oczekiwań. A efekty w postaci co raz lepszej sylwetki i siły to efekt uboczny, wykreowanego przeze mnie stylu życia.

Zdecydowanie ta aktywność z rana, cały ten rytuał to jest to coś, czego na prawdę chcę i potrzebuje. Ten poranny nawyk ćwiczeń dodaje mi energii i siły na cały dzień. Dzięki temu mój umysł lepiej sobie radzi z przeciwnościami losu, jestem zahartowany i gotowy na wszystko, co może mi przynieść dzień.

Polecam Wam treningi z rana, bo one ustawiają cały dzień. Wbrew pozorom łatwiej się zmotywować na taki trening przed pracą niż wieczorem, gdy znajdziemy milion wymówek, żeby go nie robić. Poranne treningi dodają dużo pozytywnej energii.

Jeśli nie macie możliwości ćwiczyć na siłowni z samego rana, wówczas możecie zrobić trening w domu, np. taki z użyciem ciężaru własnego ciała.  I to tyle z moich przemyśleń, a teraz pokażę Wam, Plan na Nogi :

Dzień nr 4. ( Nogi )

1.  Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – Rozgrzewka – 4 serie
     3 x 4 ( 50,5 kg )
2.  Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu – 3 x 4 ( 35,5 kg )
3.  Wykroki ze sztangą – 3 x 4 ( 35,5 kg)
4.  Wspięcia na palce z hantlami – 3×4 ( 2 x 10 kg )

Przerwy między seriami to 3-4 minuty w ćwiczeniach od 1-3. Natomiast w seriach lżejszego ćwiczenia 4 . – robię 2 minuty przerwy. 

Miłego dnia Wam życzę ! ?

Artur Bruszewski