Biceps i Triceps / Dzień 5. (Górne Partie, Brzuch) / Tydzień I

Cześć ! 😉

Mamy dziś piątek, a to oznacza dla mnie Mocny trening Ramion. Jest to jednocześnie – ostatnia sesja treningu siłowego w tym tygodniu. Dziś się w końcu wyspałem i czuję się dobrze. Liczę na to, że to będzie udany trening. Z resztą nie widzę innego rozwiązania. Te piątkowe treningi ramion zawsze dają Mi ogromną satysfakcję. Wszystkie treningi sobie notuję, żeby na bieżąco analizować swoje postępy lub ich brak. Takie ćwiczenia na oko, nie mają najmniejszego sensu. Zdecydowanie lepiej zainwestować w zeszyt lub notes, w którym będziemy sobie notować czas, ćwiczenia, ciężar z jakim pracujemy itd. Planowanie to połowa sukcesu, bez tego nawet nie ma sensu zaczynać.

Dzień 5. ( Górne Partie, Brzuch )

1. Wyciskanie hantli na skosie – 3 serie x 11 powtórzeń ( 2 x 17 kg )
2. Uginanie ramion ze sztangą – 3 x 4 ( 28 kg )
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 4 ( 68 kg )
4. Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 4 ( 2 x 18 kg )
5. Prostowanie ramienia – 3 x 6 ( 19,5 kg )
6. 3 Obwody na brzuch:

• Spięcia brzucha z hantlem ( 18 kg ) x 12 powtórzeń
• Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce – do oporu
• Unoszenie nóg w górę – do oporu

Przerwy między seriami 3-4 minuty. Natomiast wyjątkowo w 1. i 6. ćwiczeniu będą to 2 minuty.

Po treningu siłowym, od razu pójdę pobiegać na 30 minut, żeby mieć to już dziś z głowy. Nie wiadomo, jaka pogoda czeka nas później…Więc lepiej zrobić to od ręki, od razu ;). Następny trening siłowy dopiero w poniedziałek. W związku z tym do poniedziałku !

Życzę Wam udanego weekendu ! 😉

Artur Bruszewski