Cześć ! 😉
Dziś środa, a w związku z tym trenuje dziś barki i brzuch. Barki to dość specyficzna grupa mięśniowa, bo do ich pełnego rozwinięcia należy ćwiczyć wszystkie aktony tej grupy mięśniowej – równocześnie. Trzeba o nie dbać kompleksowo, dlatego w moim planie treningowym zawsze jest fundamentalne: Wyciskanie żołnierskie, które działa na wszystkie aktony mięśni barków, a zwłaszcza na przednią i środkową część. Pozostałymi ćwiczeniami są wznosy bokiem hantli, które wzmacniają boczny akton, a na tylny akton wykonuję wznosy w opadzie tułowia. Po takim treningu mam odpowiednio przepracowaną całą partię mięśniową. Przy treningu barków nie należy przesadzać z ciężarem. Powinien on być adekwatny do możliwości trenującego, aby wykonać założoną ilość powtórzeń.
Zapomniałem wspomnieć wyżej, że równomiernie zadbane aktony mięśni barków owocują perfekcyjnym wyglądem sylwetki. Barki to grupa, która mocno rzuca się w oczy. Osoba posiadająca mocno rozwiniętą tę partię mięśniową, daje jasny sygnał, iż jest silna. Mi nie pozostało nic innego jak ruszyć do treningu. Jestem niesamowicie zmotywowany po tej tygodniowej przerwie. Wczoraj trening pleców okazał się udany. Jest progres i głód ćwiczeń, co bardzo ważne !
Dzień 3. ( Barki, Brzuch )
Niżej mój plan treningowy na dziś :
- Wyciskanie żołnierskie – 3 serie x 4 – 6 powtórzeń ( 53 kg )
- Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6 ( 2 x 6 kg )
- Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6 ( 2 x 6 kg )
- 3 Obwody na brzuch:
- Spięcia brzucha z obciążeniem ( 22 kg ) – 10 – 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha z nogami na ławce – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przed treningiem oczywiście solidna rozgrzewka. Przerwy pomiędzy seriami to 3 – 4 minuty.
Ja zabieram się do treningu, a Wam życzę owocnej Środy !
Artur Bruszewski
