Cześć ! 🙂
Mamy dziś piątek – dla jednych ostatni dzień pracy w tym tygodniu, a dla innych nie… W każdym bądź razie – Ja osobiście, piątkowym treningiem kończę owocny tydzień treningowy ! :). Wszystko idzie zgodnie z planem, ponieważ w niektórych ćwiczeniach nastąpił progres, w innych jeszcze nie. Jednak przyszłość wygląda obiecująco, dlatego że się nie poddaje :).
To łatwiejsze niż Ci się wydaje…
Dziś chciałem omówić temat – efektów treningów. Jak to z tymi efektami jest ? Każdy, kto zaczyna trenować chciałby wyglądać świetnie, jednak mało komu się udaje. Większość rezygnuje po 2-3 miesiącach, ponieważ twierdzą że brak im czasu. Uważają, że ciężko im utrzymać rutynę treningową. Poza tym myślą, że aby świetnie wyglądać – trzeba mieć jakiś specjalny skrojony na miarę plan treningowy, codziennie ciężko ćwiczyć, zdrową ( drogą ) dietę i wydawać co najmniej 500 zł na suplementy miesięcznie. To wszystko to stek bzdur ! Tak na prawdę, żeby skutecznie kształtować swoje ciało lub chociaż uzyskać i utrzymać estetyczny wygląd – nie musisz a nawet nie powinieneś robić takich rzeczy ! Jest masa barier, które stanowią różnicę między ludźmi, którzy z powodzeniem mają efekty treningowe i tymi, których ich nie mają.
Ten temat jest tak obszerny, że z chęcią w przyszłości wydam Poradnik na ten temat. Jednak wracając do meritum. Co jest ważne, żeby mieć efekty w kontekście kształtowania estetycznej sylwetki ?
- Zdrowe nawyki żywieniowe – wiedza w tym temacie to podstawa. Jednak nie trzeba jeść wymyślnych potraw, ponieważ w 100 % wystarczy tania dieta oparta na warzywach, owocach, jajkach, rybach, chudym mięsie czy nabiale.
- Sen – tak, żeby skutecznie realizować cele treningowe to trzeba się dobrze wysypiać. Bez tego ani rusz ! Regeneracja to podstawa
- Plan treningowy – oparty na fundamentalnych ćwiczeniach. Pisałem o tym w : https://arturbruszewski.pl/2019/06/24/fundamentalne-cwiczenia-dzien-1-tydzien-iv-silowy/ . Poza tym najważniejsze jest to, żeby trening poza dawaniem bodźców do rozwoju, zwyczajnie Ci się podobał. Wtedy będziesz go konsekwentnie realizować. A najważniejszy i tak jest następny punkt.
- Regularność – gdy jej zabraknie to nie zbudujesz niczego. Wszystko co powstałe na słabych fundamentach – szybko się burzy. Z formą jest tak samo. Jednak, jeżeli robisz coś regularnie, powoli, konsekwentnie do przodu – przyjdą efekty !
Trenuj mądrze, a efekty przyjdą
Kiedyś ćwiczyłem głupio, robiłem 3 – 4 mega ciężkie treningi angażujące całe ciało, po których na drugi dzień często bolały mnie mięśnie. Efekty oczywiście były, bo zawsze są, gdy jest regularność, ale przestałem robić progres… Jednak największe efekty przyszły, gdy zmieniłem styl na spokojniejszy. Teraz robię 5 stosunkowo lekkich treningów w ciągu tygodnia, dobrze się regeneruje i od 8 miesięcy ciągle notuje progres. Wiadomo, że wraz ze stażem, ten progres jest coraz trudniejszy i trzeba dłużej czekać na kolejne efekty, jednak jestem zadowolony z tego nowego stylu treningowego. Tobie również polecam trenować lżej a mądrzej, dlatego że wygrywają Ci, którzy idą powoli do przodu. Życie i kształtowanie sylwetki mają to do siebie, że wygrywają najwytrzymalsi, a nie najszybsi. Jak w maratonie, bo życie jest jak maraton.
Dzień 5. ( Górne partie, brzuch )
- Wyciskanie hantli na skosie – 3 serie x 8 – 10 powtórzeń ( 2 x 22 kg )
- Uginanie ramion ze sztangą – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 ( 38 kg )
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 4 -6 ( 73 kg )
- Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 4 – 6 ( 2 x 18 kg )
- Wyciskanie francuskie hantli – 3 x 4 – 6 ( 18 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem ( 24,5 kg )
- Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy w 1. i 6. ćwiczeniu – 2 minuty. W pozostałych ćwiczeniach – 3 – 4 minut.
Udanego weekendu Wam życzę ! 🙂
Artur Bruszewski
