Co z tym cukrem… ?

Nie bój się cukru !

Powszechnie mówi się, że cukier tuczy. W związku z tym można usłyszeć, że nie warto jeść za dużo owoców, zwłaszcza po godzinie 18 – ej, zrezygnować z ciast, deserów i innych słodkich przyjemności. Prawda jest nieco inna. Tak na prawdę, to czy cukier będzie Twoim życiodajnym paliwem czy trucizną, zależy tylko i wyłącznie od tego, jak go wykorzystasz. Jeśli po spożyciu tabliczki czekolady, położysz się na kanapie i tak spędzisz resztę dnia, wówczas cukier może Ci zaszkodzić. Jeśli natomiast trzymasz się swojej w 90 % zdrowej i bogatej w naturalne składniki – diecie… Cukier będzie Twoim sprzymierzeńcem. Poprawi regenerację, doda energii do treningu, czy zadziała pozytywnie na nastrój. Jednak należy pamiętać, że opieranie diety jedynie na cukrach prostych, czyli tych bardzo szybko przyswajalnych – będzie złą decyzją w kontekście zdrowotnym. Zdrowe odżywianie musi być dobrze zbilansowane, bo przecież na wszystko w diecie jest czas i pora, nawet na kawałek pysznego sernika ;).

Najlepiej stosować się do takiej zasady, że 80-90 % pożywienia, jakie przyjmujemy w ciągu dnia, niech są to produkty pełnowartościowe. Starajmy się, żeby tych węglowodanów złożonych, czyli tych wolno przyswajalnych było jak najwięcej, dzięki temu utrzymamy stabilny poziom cukru we krwi. Zwyczajnie, wtedy będziemy lepiej się czuć i unikniemy napadów obżarstwa ;). To dieta ma być dla Nas, a nie My dla diety. Trzeba o tym pamiętać ! Zwłaszcza, jeśli jesteśmy aktywni to taki kawałek ciasta, może tylko zadziałać pozytywnie na nasze samopoczucie, zdrowie i wydajność w ciągu dnia.

A ja zabieram się za kawę i robię trening…

Dzień 3. ( Barki, Brzuch )

1. Wyciskanie żołnierskie – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 ( 53 kg )
2. Wznosy bokiem z hantlami – 3 x 4 – 6 ( 2 x 3,5 kg )
3. Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6 ( 2 x 3,5 kg )
4. 3 Obwody na Brzuch:

• Spięcia brzucha z hantlem ( 19,5 kg ) – 12 powtórzeń
• Spięcia brzucha z nogami w oparciu o ławkę – do oporu
• Unoszenie nóg w górę – do oporu

Trening dość krótki, bo dłuższe przerwy 3 – 4 minuty robię tylko w wyciskaniu żołnierskim. W pozostałych ćwiczeniach są to średnio 2 – 3 minuty.

Jeśli interesuję Cię indywidualny Plan Treningowy, który jest dostosowany wprost do Twoich potrzeb – odezwij się do mnie ! 😉

Miłego Dnia Wam życzę ! 😉

Artur Bruszewski