Co zrobić, gdy boli kolano ?

Cześć ! 😉

Jak ten tydzień szybko zleciał, bo przecież już mamy piątek. Już dosłownie za moment będzie weekend ! Wczorajszy trening nie udał się niestety… Skończyłem go na drugiej serii wykroków ze sztangą. Ból był nie do zniesienia i musiałem natychmiast przerwać trening. W wolnej chwili poszedłem do apteki po najlepszy, dostępny żel przeciwzapalny i opaskę uciskową. Żel nazywa się Traumon, z pewnością dam Wam znać, co o nim myślę. Póki co, po aplikacji żelu nie czuję żadnego bólu, aczkolwiek najważniejsze jest aby zregenerować to kolano. Zobaczymy co będzie po 2 tygodniach, jeśli ból podczas treningu nie odpuści to pójdę do lekarza. Tak czy inaczej dziś trening zrobię. Zajmę się dziś górnymi partiami ciała i brzuchem. Wiadomo, że zacznę od mniejszych obciążeń ze względu na kolana jednak sukcesywnie z tygodnia na tydzień, będę zwiększać obciążenie.

Dzień 5. ( Górne partie, brzuch )

1. Wyciskanie hantli na skosie – 3 serie x 8 – 10 powtórzeń ( 2 x 10 kg )
2. Uginanie ramion ze sztangą – 3 x 4 – 6 ( 28 kg )
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 4- 6 ( 48 kg )
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami – 3 x 4 – 6 ( 2 x 10 kg )
5. Wyciskanie francuskie hantelki – 3 x 4 – 6 ( 10 kg )
6. 3 Obwody na brzuch :

• Spięcia brzucha z hantlem ( 12 kg ) – 10 – 12 powtórzeń
• Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
• Unoszenie nóg w górę – do oporu

Przerwy podczas treningu to od 3 – 4 minut, jeżeli chodzi o ćwiczenia ze sztangą. Natomiast przy ćwiczeniach z hantlami i treningu brzucha między seriami / obwodami są to 2 minuty przerwy.

Pozdrawiam,

Artur Bruszewski