Cześć ! 🙂
Dziś wpis jest wstawiony wyjątkowo późno… Ze względu na to, że musiałem wcześnie rano wstać i być na czczo, z powodu badania lekarskiego. W związku z tym rano treningu nie było, a zamiast tego zrobię go pod wieczór. Póki co chciałem Wam napisać parę zdań na temat Kreatyny, bo często dostaje od Was pytania na temat tego suplementu diety…
Kreatyna – Hit czy kit ?
Kreatyna to odżywka głównie dla trenujących siłowo, którzy chcą zwiększyć swoją siłę i masę miesniową. To przebadany suplement, skuteczny i absolutnie bezpieczny. Stosowany od wielu lat stosowany przez sportowców. Sam z niej korzystam i faktycznie daje efekty w postaci wzrostu siły i ciało dzięki niej lepiej wyglada nawet w dni nietrenngowe. Nawiasem mówiąc to jedyny suplement, którego używam. Jednak sama kreatyna roboty nie zrobi, jeśli nasz trening będzie byle jaki, nie będziemy trzymać diety i odpowiednio spać.
Należy pamiętać, że suplementy to tylko dodatek, a nie podstawa w sporcie. Kluczowa jest odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Jeśli te warunki mamy spełnione na 100%, to wtedy możemy zastosować kreatynę i przenieść formę na wyższy poziom. Czy warto stosować kreatynę? Polecam ją dla ćwiczących regularnie, którzy już nie notują progresu. Po to, aby znów mogli cieszyć się z efektów. Początkujący mogą sobie ją odpuścić, bo i tak będą mieć progres na początku swojej przygody z ciężarami, jeśli tylko będą ćwiczyć regularnie, dobrze się odżywiać i odpowiednio odpoczywać.
To tyle o kreatynie, a ja za moment, biorę się za ciężary ?
Dzień 3. ( Barki, Brzuch )
- Wyciskanie żołnierskie sztangi – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń ( 53 kg )
- Wznosy ramion z hantlami – 3 x 4 – 6 ( 2 x 4,5 kg )
- Wznosy ramion w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6 ( 2 x 4,5 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem (22 kg) – 11 powtórzeń
- Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy ok. 3 – 4 minut w ćwiczeniach na barki, natomiast w treningu brzucha – 2 minuty. Trening nie powinien trwać dłużej niż 45 minut.
Miłego popołudnia i wieczoru Wam życzę! ?
Artur Bruszewski
