Budowanie masy mięśniowej opiera się na nadwyżce kalorycznej, a co za tym idzie będzie więcej energii, większe ciężary i lepszy humor niż podczas rzeźbienia, czy podtrzymania masy ciała.
U mnie cykl na masę wygląda tak, że przez określony okres czas jem więcej niż zwykle. Jednak nie wyliczam co do grama jedzenia, ponieważ uważam że to strata czasu, jeśli nie ma się zamiaru startować na zawodach kulturystycznych. Masę zaczynam w momencie, gdy mój obwód w pasie jest stosunkowo niski, a więc wskaźnik procentowego udziału tłuszczu nie przekracza 15 %. A cykl na masę kończę w momencie, gdy już lekko przekroczę te 15 %. Wówczas znów stosuję dietę redukcyjną, żeby znów zejść przedział poziomu tłuszczu, który mnie interesuje, czyli między 10 a 15 %. Taką właśnie formę trzymam przez cały rok, a czasem jestem w stanie zejść do tych 8 – 9 %, jednak utrzymanie tego dłużej niż miesiąc, póki co jest bardzo trudne.
Większa motywacja
Już na samą myśl o tym, że w końcu nie będę się ograniczał z jedzeniem – czuję wielką ulgę i przypływ motywacji :). Robienie masy to taki reset dla mózgu, ponieważ chcemy nabrać więcej siły i nie odmawiamy sobie przyjemności jedzenia. Mam bardzo elastyczne podejście do diety, więc robienie masy może trwać u mnie, zarówno tydzień jak i dwa miesiące. Wszystko zależy od tego, jak bardzo będę przybierać tłuszczu. Jeżeli tylko mój obwód w pasie przekroczy pożądany wynik w centymetrach, wówczas natychmiast przerwę cykl masowy. W tym momencie liczę na więcej siły na treningach, a co za tym idzie progres w kluczowych dla mnie ćwiczeniach. Mam nadzieję, że nie zaleje się tłuszczem tak, że za tydzień Wam napiszę, że to już koniec masowania 😉
Dzień 1. ( Klatka, Brzuch )
Dziś dla mnie Dzień Klatki, dlatego tak bardzo lubię poniedziałki. Te dni przeważnie zaczynam od treningu tej partii. Daje to sporo pozytywnych wibracji na cały tydzień ;). Zabieram się za trening, żeby się wyrobić ze wszystkim. Mam na dziś kilka spraw niecierpiących zwłoki. A oto mój plan na dziś :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń ( 84 kg )
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3 x 4 – 6 ( 2 x 22 kg )
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3 x 4 – 6 ( 2 x 22 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z obciążeniem – 12 powtórzeń ( 22 kg )
- Spięcia brzucha z nogami na ławce – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy między ćwiczeniami na klatkę to od 3 – 4 minut, natomiast w treningu brzucha – 2 minuty.
Życzę Wam dużo motywacji i pozytywnej energii na cały tydzień ! 😉
Artur Bruszewski
