Cze艣膰 ! 馃槈
Mamy pi膮tek, a wi臋c przede mn膮 najci臋偶szy trening w ca艂ym tygodniu treningowym. Dzi艣 skupi臋 si臋 na g贸rnych partiach cia艂a, a zw艂aszcza na ramionach. To w艂a艣nie ramiona b臋d膮 dzi艣 w centrum uwagi. Chc臋 zaakcentowa膰 ten udany tydzie艅 treningowy, robi膮c dzisiejszy na 101 %. Nie chc臋 si臋 dzi艣 oszcz臋dza膰. Mam ochot臋 prze艂ama膰 stref臋 komfortu i wej艣膰 w stan b贸lu, aby tylko zrobi膰 te kolejne powt贸rzenie wi臋cej… To jedno powt贸rzenie wi臋cej dzi艣 – w przysz艂ym tygodniu pozwoli mi na za艂o偶enie wi臋kszego obci膮偶enia na gryfie. Co prze艂o偶y si臋 na dalszy progres si艂y i masy mi臋艣niowej. Nie ma innej drogi w rozwoju sylwetki, jak prze艂amywanie barier, pokonywanie coraz wi臋kszych przeszk贸d, czyli obci膮偶e艅. To wszystko jest proste. Wystarczy robi膰 to regularnie, a efekty z pewno艣ci膮 Ci臋 odwiedz膮 oraz mile zaskocz膮.
Dzie艅 5. ( G贸rne partie, brzuch )
- Wyciskanie hantli na skosie – 3 serie x 8 – 10 powt贸rze艅 ( 2 x 19,5 kg )
- Uginanie ramion ze sztang膮 – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 ( 38 kg )
- Wyciskanie w膮skim chwytem – 3 x 4 – 6 ( 73 kg )
- Naprzemienne uginanie ramion z hantlami – 3 x 4 – 6 ( 2 x 18 kg )
- Wyciskanie francuskie hantli – 3 x 4 – 6 ( 15,5 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spi臋cia brzucha z obci膮偶eniem ( 23 kg ) – 10 – 12 powt贸rze艅
- Spi臋cia brzucha z nogami opartymi o 艂awk臋 – do oporu
- Unoszenie n贸g w g贸r臋 – do oporu
Przerwy mi臋dzy seriami to w wi臋kszo艣ci 膰wicze艅 mi臋dzy 3 a 4 minuty. Wyj膮tkiem b臋dzie jedynie 膰wiczenie nr 1. i trening brzucha, gdzie robi臋 2 minuty przerwy mi臋dzy seriami / obwodami.
呕ycz臋 udanego weekendu i pozdrawiam :),
Artur Bruszewski
