Cześć! 😉
Pierwszy miesiąc roku już za Nami ! 🙂 Zleciał ten czas nieubłaganie szybko… Jestem pełen satysfakcji, ponieważ w ciągu tych 4 tygodni zrzuciłem 4 cm tłuszczu w pasie ;). Jednak mam apetyt na więcej ! Myślę, że w lutym dołożę jeszcze kolejne -4 cm i w marcu będę cieszyć się już na prawdę świetną formą.
Obecnie trenuje tak, jak do tej pory, czyli treningi na każdą partie ciała oraz kilka sesji Cardio po 30 minut ( na świeżym powietrzu – oczywiście ). Staram się od 2 – 4 razy w tygodniu, żeby wyjść pobiegać. Nie zawsze mam na to ochotę, ale warto się czasem zmusić. Im więcej masz zaplanowanej aktywności w ciągu dnia, tym łatwiej Ci będzie utrzymać przestrzeganie diety. Wchodzisz w taką dobrą „wibrację”. Paradoksalnie masz wtedy więcej energii w ciągu dnia. Jeżeli jest to jeszcze spójne ze zbilansowaną dietą to szybko przyjdą efekty 😉
Dziś pod lupę biorę temat, który mi zaproponowała jedną z obserwujących mnie osób na Instagramie. Tematem tym jest Efekt jo-jo.
Czym jest efekt jo-jo ?
Efekt jojo jest to sytuacja, gdy po udanym okresie trwałego odchudzania, nagle dana osoba zaczyna przybierać na wadze. Często taka osoba szybko wraca do poprzedniej wagi lub nawet waży więcej niż przed odchudzaniem. Jest to spowodowane mniejszą aktywnością fizyczną, powrotem do starych, „złych” nawyków żywieniowych, a także zbyt rygorystyczną dietą podczas redukcji.
Jak uniknąć efektu jo-jo ?
Aby trwale utrzymać wagę, o jaką zawalczyłeś należy wprowadzić te zdrowe nawyki, na stałe do swojego życia. Jest to trudne, ale tu czas jest Twoim sprzymierzeńcem. Im więcej go upłynie, gdy dbamy o nasze zdrowie, tym lepiej dla Nas ! Z czasem wybieranie lepszych „opcji” żywieniowych to będzie Twój styl życia. Tak samo ma się sytuacja z aktywnością fizyczną. Zawsze należy wybierać taką formę ruchu, który Ci odpowiada. Nie każdy musi dźwigać ciężary lub jeździć na rowerze. Można regularnie chodzić na spacery, tańce towarzyskie lub grać w piłkę nożna. Każda aktywność, która sprawia Ci przyjemność, satysfakcję – będzie dobry wyborem !
A co do diety ? Tutaj musisz mieć świadomość, jak jedzenie wpływa na Twoje ciało, samopoczucie, ogólnie stan ducha. Dieta podczas odchudzania nie może być zbyt rygorystyczna, ponieważ grozi to właśnie powrotem do starej wagi. Trzeba mieć taką dietę, którą będziesz w stanie długofalowo utrzymać. Wybieraj zdrowsze produkty, które lubisz. Sam stwórz sobie idealny jadłospis i trzymaj się go !
Jak widzisz nie jest to żadna magia, żeby uniknąć efektu jo-jo. Trzeba po prostu podjąć decyzję, że chcesz utrzymać zdrową wagę, a następnie konsekwentnie ją realizować. Dzień po dniu… Z czasem zapomnisz, że w ogóle jesteś na jakiejś diecie. Trwanie w zdrowym stylu życia będzie dla Ciebie tak oczywiste, jak mycie zębów po kolacji. Tego Ci życzę Tobie i sobie również 🙂
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
