W obiegowej opinii krąży taki mit, że metabolizm po trzydziestym roku życia spada. Mówi się, że po przekroczeniu tej magicznej bariery 30 lat, nagle zaczynasz tyć, tracić mięśnie i Twoje ciało nagle zaczyna przypominać ciało Twojej pucułowatej ciotki niż ciało greckiego Boga z mitologii.
Pewnie nie raz o tym słyszałeś, a może masz już te 30 lat, regularnie trenujesz i starasz się zdrowo odżywiać, ale czujesz niepokój przed nieuniknionym tyciem. Chętnie Ci przybliżę moją optykę na ten temat, ale najpierw zacznijmy od początku…
Skąd się to wzięło?
Generalnie rzecz biorąc dane statystyczne mówią o tym, że występuje zauważalna tendencja mówiąca o tym, iż ludzie z wiekiem tyją, tracą masę mięśniową, a więc ich metabolizm zwalnia. Faktem jest, że większość ludzi z wiekiem traci na kształcie ciała, witalności oraz sile.
Natomiast Ty nie musisz taki być. Ty możesz cieszyć się świetną sylwetką na całe życie, jeśli będziesz świadomy w jaki sposób sobie z tym radzić. Wystarczy zachować dyscyplinę i wdrożyć odpowiednie nawyki, które zostaną z Tobą na długo, może nawet do końca życia.
Czym jest metabolizm?
Metabolizm, czyli przemiana materii, to ogół reakcji chemicznych i przemian energetycznych zachodzących w komórkach organizmu, które przetwarzają składniki odżywcze w energię niezbędną do życia. Obejmuje dwa procesy: anabolizm (syntezę) i katabolizm (rozkład).
Mówi się, że na metabolizm wpływają czynniki genetyczne, wiek, dieta i aktywność fizyczna. Natomiast z pewnością wiek możemy z tej grupy czynników wykluczyć, ponieważ jeśli jesteś każdego dnia aktywny, wzmacniasz masę mięśniową i racjonalnie się odżywiasz – spadek metabolizmu Ci nie grozi!
Możesz być w świetnej formie mając nawet 70 lat i więcej! Widziałem takich ludzi na żywo i wcale nie są znanymi aktorami rodem z Hollywood.
Wiek nie ma większego wpływu na metabolizm, a czynniki genetyczne to też wyolbrzymiona teza. Prawdą jest, że środowisko, w którym się znajdujemy wpływa na nasze codzienne wybory i nawyki.
Generalnie wpływa na Nas, więc jeśli cała Twoja rodzina, wszyscy domownicy jedzą kanapki z grubo posmarowaną margaryną i wielkimi plastrami szynki, to pewnie Ty też będziesz to robić. Jeśli do tego ich jedynym sportem, który uprawiają jest oglądanie go w TV – przepis na fatalny metabolizm masz na wyciągnięcie ręki!
Możesz oszukać „przeznaczenie” i być najlepszą wersją samego siebie. Niezależnie od tego, czy Twój Tata w wieku 30 lat wnosił na 130kg na wadze.
Co faktycznie wpływa na metabolizm?
Na szybkość metabolizmu wpływa to, jak dużo masz na sobie masy mięśniowej. Im więcej mięśni i mniej tłuszczu posiadasz, tym szybszy jest Twój metabolizm.
Osoba o wadze 80 kg, która jest aktywna, trenuje kilka razy w tygodniu oraz osoba o tej samej wadze, nawet w tym samym wieku, ale o siedzącym trybie życia – ich metabolizmy różnią się diametralnie!
Twój styl życia determinuje Twój metabolizm – nie daj sobie wmówić, że jest inaczej!
Jak poprawić metabolizm?
Jest na to jedna rada – po prostu zacznij regularnie trenować.
Uprawiaj regularnie dowolną formę ruchu. Jest tego cała gama, a zwłaszcza w dzisiejszych czasach, dostępność jest przeogromna.
Ważne, aby wybrać taką aktywność, którą będziesz mógł konsekwentnie wykonywać przez dłuższy czas. Metabolizm nie lubi próżni, więc jeśli znudzi Ci się typowy trening siłowy to zacznij uprawiać kalistenikę lub boks.
Na przestrzeni tygodnia warto w większości postawić na treningi intensywne, które pobudzą sporo grup mięśniowych – np. trening siłowy 3 razy w tygodniu.
Pozostałe dni można uzupełnić jakąś formą treningu Cardio lub chociażby regularnym szybkim marszem, który również pobudzi metabolizm, poprawi kondycję i w mniejszym stopniu, ale również zadba o utrzymanie masy mięśniowej.
Niektóre osoby lubią ćwiczyć w grupie, więc jeśli Ty też to warto dołączyć do jakiegoś klubu, w którym możesz zagrać w jakąś grę zespołową, np. piłkę nożną lub jeśli jesteś kobietą, to może Cię interesować jakaś forma tańca lub Pilates czy Spinning.
Grunt, żeby robić swoje i każdego dnia dorzucać cegiełkę, która utrzyma Twoją znakomitą już formę w ryzach. Takie podejście zapewni Ci to, że zaoszczędzisz na ubraniach, bo nie będziesz musiał wymieniać ciuchów z powodu corocznej zmiany rozmiaru.
Konkluzja
Podsumowując, metabolizm kreujesz Ty sam. Przejmij stery, ćwicz i w międzyczasie ciesz się podróżą w drodze do formy!
