Cześć ! 😉 Dziś pogoda raczej nam nie dopisze, dlatego to świetny powód, żeby odwiedzić siłownię i zrobić dobry trening ! Ja mam dziś w planach – trening barków i brzucha. Niestety ze względu na brak czasu, nie uda mi się go zrobić dziś rano, jednak wieczorem, jak najbardziej tak !
Ważne jest to, żeby szukać rozwiązań, jeśli mamy mocno napięty grafik i wydawałoby się, że nie mamy czasu, aby zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia, ciała i ducha. Każdy z nas ma takie same szanse, dla każdego doba ma 24 h i każdy z nas ma wybór, co zrobi w ciągu tej doby, aby stać się lepszą wersją siebie. Tylko od Ciebie zależy, co z tym zrobisz. Czy podejmiesz wyzwanie, zrobisz tę niewygodną rzecz, aby wraz z czasem czuć się co raz lepiej i utrzymywać świetne formą ? A może odpuścisz dzisiaj, bo wolisz się wyspać, najeść słodyczy i wypić 4-pak piwa, aby z czasem odczuć negatywne skutki tego wyboru ? Nasze dzisiejsze wybory kształtują naszą przyszłość. Podejmujmy zatem najlepsze dla Nas decyzje. Podjąć decyzję i konsekwentnie ją realizować to podstawa sukcesu w każdej, nawet najbardziej błahej – dziedzinie. Pamiętaj o tym ! Weź głęboki oddech, łyk wody i rusz do działania ! 😉
Bardzo dobrze mnie motywują filmy z serii Rocky, którą z pewnością każdy z Was przynajmniej kojarzy :). Scena, do której link masz poniżej – zawsze mnie podnosi na duchu ;). Sprawdź to !
Dzień 3. ( Barki, Brzuch )
- Wyciskanie żołnierskie – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 ( 53 kg )
- Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6 ( 2 x 8,5 kg )
- Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6 ( 2 x 6 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem ( 22 kg )
- Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce – do oporu
- Unoszenie nóg w górę
Przerwy pomiędzy seriami to około 3 – 4 minut, natomiast pomiędzy obwodami na brzuch są to 2 minuty.
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
