Cześć ! 😉
Dziś ciężko mi się wstawało… W końcu piątek i ostatni dzień treningowy, w tym tygodniu, stąd czuć zmęczenie tygodniem. Jednak lubię swój piątkowy dzień treningowy. Generalnie, stworzyłem sobie taki plan treningowy, który dobrze mi się wykonuje. Zawiera on fundamentalne ćwiczenia, które świetnie budują siłę i masę mięśniową, a poza tym sprawiają mi frajdę.
Jeśli zadajecie sobie pytanie… Jaki plan treningowy jest najlepszy ? To z pewnością taki, który będziesz w stanie regularnie wykonywać. Regularne treningi w długofalowej perspektywie – zawsze przynoszą efekty. Wiadomo, że taki plan powinien zawierać cztery fundamentalne ćwiczenia, o których już Wam kiedyś pisałem. Link do tego wpisu znajduję się w odnośniku poniżej :
Jednak i tak najważniejsze jest to, żeby treningi sprawiały Wam frajdę. Brak tego elementu na dłuższą metę, przyniesie Wam jedynie frustrację, rozczarowanie i w końcu dacie sobie spokój z siłownią… A przecież tego nie chcecie. Prawda ? ;). Tak czy inaczej. Dobry plan treningowy to klucz w osiągnięciu swoich celów. Ćwiczenie bez planu, tak spontanicznie, nie da Ci efektów. Sukces trzeba sobie zaplanować ! Tak jak w każdej dziedzinie życia, jak i w kształtowaniu sylwetki jest to kluczowe.
A ja zabieram się do treningu, bo czas nagli 😉
Dzień 5. ( Góra ciała, brzuch )
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3 serie x 12 powtórzeń (2×17 kg)
- Uginanie ramion ze sztangą – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 ( 28 kg )
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 4 – 6 ( 68 kg )
- Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 4 -6 ( 2 x 18 kg )
- Wyciskanie francuskie hantla – 3 x 4 – 6 ( 2 x 6 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem ( 22 kg ) – 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha z nogami na ławce – na maksa
- Unoszenie nóg w górę – na maksa
Przerwy to około 3 – 4 minut w większości ćwiczeń, poza nr 1. i 6. W tych natomiast są to 2 minuty między seriami.
Ja zaczynam trening,
a Wam życzę udanego weekendu ! 🙂
Artur Bruszewski
