Owoce jako alternatywa dla słodyczy
Zgadza się. Słodkie owoce są świetnym zamiennikiem dla słodyczy. Zawierają mnóstwo witamin, minerałów i spore ilości błonnika, a co ważniejsze świetnie smakują. Ciężko zjeść ich za dużo, w przeciwieństwie do słodyczy, przy których często nie widać limitu normy, gdy mamy apetyt. Dla przykładu, bardzo szybko możemy się ” napchać ” jabłkami. W przypadku czekolady czy lodów – jest to bardzo trudne ;). Znacznie lepiej zjeść zdrowe, naturalne jabłko niż paczkę ciastek, w której jest sporo chemii. Z pewnością zjedzenie sporej ilości owoców – spowoduje lepsze samopoczucie na drugi dzień niż, jakby to było po obżarciu się ciastkami i wafelkami. Człowiek po takim „chemicznym” żarełku czuję się jak „Zombi”, wtedy mózg działa na gorszych obrotach i mamy na wszystko milion wymówek. Wiadomo, że raz na jakiś czas fajnie zjeść czekoladę czy kawałek ciasta. Wówczas, jeśli robimy coś bardzo rzadko, to skutki uboczne są mniej wyczuwalne. Jednak niech to będzie raz – dwa razy na tydzień. Na co dzień lepiej sięgnąć po jakiś owoc :). Najważniejsze jest to, czy kierujemy się dobrymi nawykami na co dzień.
Mitem jest, że…
Jedzenie owoców po godzinie o 18 – ej tuczy ? Oczywiście, że to nie prawda. Tuczy zawsze nadmiar kalorii w dłuższej perspektywie czasu, np. w skali tygodnia – jesteśmy w stanie powiedzieć, czy przybraliśmy tłuszcz czy nie. Pora posiłków ma marginalne znaczenie w kontekście spalania tłuszczu. Możesz jeść tak późno, jak chcesz. Tyczy się to wszelkich produktów spożywczych, nie tylko owoców. Jak widać, nie ma się co bać owoców i warto je regularnie jeść. Sam zjadam każdego dnia, co najmniej dwie porcje owoców. Działa to pozytywnie na mój organizm i mogę cieszyć się dobrą energią na co dzień ;). Ja wybieram zdrowie i witalność ;). A Ty ? Decyzja zawsze należy do Ciebie 🙂
Dzień 3. / Tydzień Siłowy IV ( B )
- Zarzut i przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 powtórzeń ( 63 kg )
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – Rozgrzewka i 3 x 4 -6 ( 84 kg )
- Martwy Ciąg – Rozgrzewka i 1 x 4 – 6 ( 78 kg )
Przerwy między seriami – około 3 – 4 minut. Całość pewnie nie potrwa dłużej niż 45 minut.
W przyszłym tygodniu czeka mnie zaplanowana – tygodniowa przerwa od treningów. Zastanawiam się ciągle, czy zrobić sobie luźny tydzień z lekkim obciążeniem, czy może całkiem odpuścić ? Dać sobie czas na pełną regenerację… W weekend podejmę decyzję. Za każdym razem co 8 tygodni stoję przed tym dylematem. Bywam czasem zmęczony, ale serce do treningu nie odpuszcza ;). Muszę się uporać z tym wewnętrznym konfliktem 😉
Udanego weekendu ! 🙂
Artur Bruszewski
