Piątkowy Trening / Dzień. 5 (Górne Partie, Brzuch) / Tydzień II

Cześć ! 😉

W końcu piątek ! Dziś czeka mnie najcięższy trening w całym tygodniu. Z całą pewnością, ręce po Nim – nie będą już takie same… To dobrze, bo należy mocno zaakcentować wysiłek, jaki włożyłem w treningi, w tym tygodniu. Jeśli chodzi masę mięśniową Ramion, to należy wiedzieć, że ramiona nie rosną od samych serii uginań czy innych ćwiczeń izolacyjnych. Jeśli chcesz mieć coraz większe muskularne ramiona, to musisz podnosić większe ciężary. Niekoniecznie w izolacjach, a w ćwiczeniach podstawowych, czyli np. w Martwym Ciągu i Wyciskaniach. Im większą masz siłę, tym większą masę mięśniową budujesz. Tym lepiej Twoje ciało będzie wyglądać, jeśli zrobisz redukcję i pozbędziesz się zbędnego balastu, jakim niewątpliwie jest tłuszcz. Nie bójcie się ciężarów, sukcesywnie zwiększajcie obciążenia. Bez brawury i podbijania swojego Ego. Ta brawura może doprowadzić do tego, że poprzez niewłaściwą technikę ćwiczeń, zbyt duży ciężar – powstanie kontuzji. Po takich bolesnych doznaniach wielu ludzi kończy przygodę z kształtowaniem sylwetki. A jak pewnie się domyślacie to jest sport na lato. Na wymarzone efekty często trzeba czekać kilka lat, zwłaszcza jeśli się nie ma dobrego planu. Sam długo „błąkałem się” ze znalezieniem optymalnego sposobu na rozwój mojej muskulatury. Na szczęście się ogarnąłem i teraz doskonale wiem, co działa i co długofalowo, da mi konkretne rezultaty.

Dzień 5. ( Górne Partie, Brzuch)

1. Wyciskanie hantli na skosie – 3 serie x 12 powtórzeń ( 2 x 17 kg )
2. Uginanie Ramion ze sztangą – Rozgrzewka i 3 x 5 ( 28 kg )
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 5 ( 68 kg )
4. Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 4 ( 2 x 18 kg )
5. Prostowanie ramienia – 3 x 6 ( 19,5 kg )
6. 3 Obwody na brzuch :

• Spięcia brzucha z obciążeniem – 12 powtórzeń ( 19,5 kg )
• Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce – do oporu
• Unoszenie nóg w górę – do oporu

W pierwszym i szóstym ćwiczeniu robię 2 minutowe przerwy , natomiast w pozostałych około 3 minut.

Udanego weekendu Wam życzę ! 🙂

Artur Bruszewski