Cześć! 😉
Już mamy wtorek, a przede mną kolejny trening. Tym razem biorę się za ćwiczenia na plecy i łydki. Ta grudniowa aura nie sprzyja wczesnemu wstawaniu, bo nawet o 7:00 jest jeszcze ciemno, a to z pewnością nie pobudza do porannej aktywności. W każdym bądź razie nie dziwie się, że komuś się nie chce wcześnie wstawać, gdy jest jeszcze ciemno. Najgorsze jest to, że zachód słońca jest w okolicach godziny 16:00, a z każdym kolejnym dniem będzie jeszcze gorzej ! 🙂 Przynajmniej w tym roku…
Długie, grudniowe wieczory to też może być dla niektórych wymówka przed zrobieniem treningu…Tak na prawdę ludzie, którzy trenują rekreacyjnie wolą sobie odpuścić treningi w grudniu, bo przecież zaraz Święta, Sylwester, więc według ich myślenia dbanie o ciało nie ma sensu…Liczą na ogromny przypływ motywacji, która ma rzekomo nadejść w Nowym Roku. Przeważnie tacy ludzie kończą swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki już pod koniec pierwszego miesiąca Nowego Roku.
Zacznij już dziś !
Dlaczego? Ci którzy raz znajdą wymówkę, gdy mają do zrobienia coś trudnego dla nich – powtórzą to jeszcze raz i jeszcze raz… I tak w nieskończoność. Nie rozumieją podstawowej zasady, że aby rozwijać się to trzeba stawiać przed sobą wyzwania, pokonywać trudności, własne ograniczania i słabości. W każdej dziedzinie tak to działa. Jeśli chcesz na stałe poprawić wygląd swojej sylwetki, a nie chcesz przejść przez dyskomfort – nie osiągniesz tego ! Jeżeli liczysz na zmianę swojej sylwetki to musisz coś zmienić. Już ! Od ręki ! Nie masz innego wyjścia ! Przełam ten schemat i zrób sobie świetny prezent na Nowy Rok – w postaci świetnej formy 🙂
Dzień 2. ( Plecy, łydki )
- Martwy ciąg – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
- Podciąganie nachwytem – 3 serie x do oporu
- Podciąganie podchwytem – 3 x do oporu
- Szrugsy z hantalmi – 2 x 4 – 6
- Wspięcia na palce – 3 x 4 – 6
Przerwy między seriami w ćwiczeniach od nr 1 – 3. to 3 minuty, natomiast dla pozostałych – 2 minuty.
To mój plan na dziś ;). Ja robię treningi w grudniu a Ty ? 🙂
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
