Stale zwiększaj obciążenie

Cześć ! 🙂

Mamy dziś środę, kolejny dzień treningowy dla mnie. Tym razem biorę się za trening barków. Zazwyczaj w środę odczuwam już lekki spadek motywacji w związku z treningiem. Być może dlatego, że układ nerwowy już dostał odpowiednią dawkę bodźców w poniedziałek i wtorek, czyli klatka i plecy przećwiczone. Trening barków jest lekkim treningiem w stosunku do pozostałych, więc jak już go skończę to poczuje niedosyt, że coś jeszcze mógłbym zrobić… I tak właśnie motywuję się na resztę dni treningowych w tygodniu. Środa jest zawsze dla mnie luźniejsza, bo dobrze wiem, iż najtrudniej wtedy z motywacją do ćwiczeń. Grunt to zacząć trenować, wtedy wszystko już jakoś samo pójdzie. Niemal automatycznie, bez bólu 🙂

Za pewne wiesz, że ciało aby się rozwijać potrzebuje coraz to mocniejszych bodźców. Sylwetka czy siła, aby się rozwijały potrzebują stale zwiększanego obciążenia. Zwłaszcza w ćwiczeniach fundamentalnych, o których pisałem już w poniższym wpisie :

Fundamentalne ćwiczenia / Dzień 1. / Tydzień IV – Siłowy

Stale zwiększanym obciążeniem będzie po prostu zwiększenie ciężaru, liczby powtórzeń, liczby serii, skrócenie czasu przerwy między seriami, a nawet zmiana chwytu czy ćwiczenia. Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli jesteś facetem i zależy Ci na osiągnięciu wyrzeźbionej sylwetki i sile, wówczas najlepszym sposobem będzie w miarę możliwości zwiększanie ciężaru i dieta z deficytem kalorycznym. Jeśli uważasz, że przydałoby Ci się nabrać więcej masy to trening siłowy ze stałą progresją i regularna nadwyżka kaloryczna. Jednak nie za wielka, bo można nabrać za szybko tłuszczu, a tego przecież nie chcesz. O tym, jak sprawdzić czy zacząć treningi w celu budowania masy mięśniowej czy redukcji tłuszczu – napiszę jutro. Tymczasem uciekam na trening, bo czas nagli…

Dzień 3. ( Barki, Brzuch )

1. Wyciskanie żołnierskie sztangi – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń ( 55,5 kg )
2. Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6 ( 2 x 12 kg )
3. Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6 ( 2 x 7 kg )
4. 3 Obwody na brzuch :

• Spięcia brzucha z hantlem – 10-12 powtórzeń ( 24,5 kg )
• Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
• Unoszenie nóg w górę – do oporu

Przerwy między seriami to 3 – 4 minuty w ćwiczeniach na barki. Pomiędzy obwodami na brzuch zawsze robię 2 minuty.

To mój dzisiejszy trening, więc muszę dać z siebie i zrobić dobrą robotę ! 😉

Pozdrawiam,

Artur Bruszewski