Cześć ! 😉
Przede mną ostatni trening w tym tygodniu. Jest to świetny trening na mocne ramiona. Szczerze mówiąc, czekałem na niego cały tydzień ;). Bardzo lubię ten piątkowy plan, który pięknie akcentuje zakończenie całotygodniowego cyklu treningowego. Wraz z ukończeniem jego, będę mieć poczucie dobrze wykonanej roboty, a więc nie potrzebuję jakiejś dodatkowej zachęty i motywacji, żeby go robić. Obecnie ćwiczę siłowo 5 razy w tygodniu + 2 treningi Cardio w weekend. Trening siłowy zawsze upchnę w planie, niezależnie od tego, ile mam zajęć, bo to dla mnie priorytet, a jeśli chodzi o bieganie, bo taką formę Cardio stosuje – to jest to dla mnie tylko opcja. Jeżeli mam w ciągu dnia sporo ruchu, jestem aktywny, wówczas to Cardio nie jest koniecznością. Właśnie przyjąłem 5 gram kreatyny i dokończę kubek kawy, aby zaraz ruszyć do działania, bo przecież muszę mieć mocne ramiona na weekend haha ! A teraz czas na trening ! 😉
Dzień 5. ( Góra ciała, Brzuch )
- Wyciskanie hantli na skosie – 3 serie x 12 powtórzeń ( 2 x 17 kg )
- Uginanie Ramion ze sztangą – 3 x 6 ( 28 kg )
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 6 ( 68 kg )
- Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 5 ( 2 x 18 kg )
- Prostowanie ramienia hantlem – 3 x 6 ( 19,5 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem ( 19,5 kg )
- Spięcia brzucha z nogami na ławce – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy w ćwiczeniu nr. 1 to 2 minuty, natomiast w pozostałych ćwiczeniach – około 3 – 4 minut. Wyjątkiem są tu obwody na brzuch, pomiędzy którymi robię 2 minuty przerwy.
W weekend ( planowo ) czekają mnie – 2 sesje Cardio po 30 minut każda. Trochę sobie odpuściłem to Cardio. I przestało na mnie to działać w pozytywny sposób, ale to już pisałem o tym w tym poście :
Tam szerzej pisałem o Cardio podczas redukcji. Zapraszam Was do wejścia na moje profile w Social Media. Oto link do mojego Instagrama :
https://www.instagram.com/arturbruszewski/
A jeśli chodzi o Facebooka :
Następny wpis w poniedziałek…
Udanego weekendu Wam życzę ! 😉
Artur Bruszewski
