Cześć ! 🙂
Dawno mnie tu nie było… Chaos na świecie i również w mojej głowie… Życzę Nam wszystkim, aby ta epidemia jak najprędzej się skończyła… Aby świat znów ruszył do przodu !
Póki co zostały nam Wszystkim – treningi wykonywane w domowym zaciszu. Szukajmy rozwiązań na trening, w tym trudnym dla Nas czasie. Ja na szczęście, ciągle regularnie trenuje ! Jestem pełen zdrowia, a dziś zaczynam kolejny tydzień treningowy. Już niebawem przede mną -poniedziałkowy Trening klaty i brzucha. Niestety przez restrykcje związane z epidemią, nie pójdę dziś pobiegać. Jednak może chociaż pójdę na jakiś spokojny spacer. Pogoda dziś za oknem… Wygląda niesamowicie zachęcająco ! 🙂
Moja aktualna forma w lustrze – 83,1 kg i 84 cm w pasie… Niestety jest spadek w stosunku do poprzedniego miesiąca. Czas przymusowego urlopu mnie nieco rozluźnił, ale od wczoraj biorę się za siebie ! :). 3 kg na wadze i co najmniej 2 cm w pasie muszę zrzucić :). Pozytywne jest to, że siła w ciągu miesiąca poszła w górę. Jestem coraz silniejszy w najważniejszych ćwiczeniach i to jest bardzo pozytywne odczucie. Teraz warto zachować tę siłą i zrzucić nieco zbędnego balastu ! A więc, do ataku !
Mój dzisiejszy trening
Dziś biorę się za klatkę i brzuch. Trzeba te partie dobrze przeładować treningiem. Spróbować zrobić w każdej serii na klatkę po 6 powtórzeń, aby w przyszłym tygodniu dołożyć ciężaru.
A oto mój trening :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń ( 89 kg )
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3 serie x 4 – 6 powt. ( 2 x 27 kg )
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 3 serie x 4 – 6 ( 2 x 24,5 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z hantlem ( 33 kg ) / 10 – 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy między seriami w ćwiczeniach na klatkę to 3 minuty, natomiast w treningu brzucha – 2 minuty.
Jeśli macie miejsce w domu to kupujcie sprzęt i ćwiczcie, bo szkoda odpuszczać – tylko dlatego, że siłownia zamknięta…
Dużo zdrowia i pozytywnej energii Wam życzę ! 🙂
Artur Bruszewski
