Znaczenie techniki ćwiczeń w treningu siłowym

Technika w jakiej wykonujemy dane ćwiczenie jest bardzo ważna, ponieważ od niej zależy nasze zdrowie i bezpieczeństwo podczas treningu. Zauważyłem od dłuższego czasu taką tendencję w „Fit Świecie”, w której uważa się technikę danego ćwiczenia za rzecz świętą. W związku z tym, każdy detal, element techniki np. przysiadu musi zostać wykonany idealnie. Nie zgadzam się z tym do końca… Nie wymagajmy od siebie, czyli początkujących ludzi, amatorów kulturystyki – idealnej techniki. To rzecz nieosiągalna, gdy dopiero zaczyna się trenować. Prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń uczymy się dopiero po długich miesiącach, a nawet po latach regularnych treningów. Poza tym, musimy zwrócić uwagę, że każdy z nas ma inną anatomię ciała, a więc różnimy się wzrostem, długością nóg i ramion itd. To, co dla jednego będzie poprawną techniką, dla drugiej osoby już nie będzie. Najważniejsze jest to, żeby się nie zrażać do wymagań trenerów i ćwiczyć, jednak z zachowaniem podstawowych zasad BHP. Jeżeli pamiętamy o nich, i na co dzień stosujemy te zasady przy podnoszeniu jakichkolwiek ciężkich przedmiotów z podłoża, wówczas nie mamy powodu do obaw. Te proste zasady, czyli np:

• podnoszenie ciężaru z nóg
• trzymanie ciężaru bardzo blisko ciała podczas wykonywanego ruchu
• zachowanie prostych pleców

Jeśli będziemy o tych totalnych podstawach pamiętać, to nic nam na siłowni nie grozi, a wręcz przeciwnie. Regularny trening odmieni nasze życie na dobre ;). Tych podstaw BHP uczymy się w szkole, a także przed podjęciem pracy, więc każda osoba dorosła powinna je stosować. Jeżeli chodzi o trening od małych ciężarów, które sukcesywnie powinny się zwiększać wraz z biegiem czasu. Regularność jest kluczem do sukcesu ! Jeżeli ją zachowamy, to w nagrodę dostaniemy progres w treningach i zadbane ciało, o jakim marzymy…

Dzień 4. ( Nogi )

Ja właśnie zabieram się za czwartkowy trening nóg. A oto mój plan na dziś :

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń (63 kg)
2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach – 3 x 4 – 6 ( 53 kg )
3. Wykroki ze sztangą – 3 x 4 – 6 ( 43 kg )
4. Wspięcia na palce – 3 x 4 – 6 ( 2 x 17 kg )

Przerwy między seriami to około 3 – 4 minut, a przy wspięciach wyjątkowo robię – 2 minuty przerwy.

Pozdrawiam,

Artur Bruszewski