A co z treningiem podczas choroby ?

Cześć ! 🙂

Dziś środa, więc jak to zwykle w ten dzień, czeka mnie trening barków i brzucha. Ta ostatnia zmiana pogody mi nie sprzyja, bo złapałem jakiś katar, jednak pewnie zaraz zniknie i nie zrobi się z tego żadna choroba ;). Spokojnie można ćwiczyć, jeśli mamy tylko katar i żadnych innych dolegliwości. Trening siłowy, z pewnością wzmocni naszą odporność i będziemy mniej narażeni na tego typu infekcje 🙂

Czasem odpuść

Katar to nie jest wymówka, żeby odpuścić trening. Jeżeli objawy są poważniejsze i towarzyszą temu dolegliwości związane z resztą ciała poniżej szyi, wówczas lepiej będzie odpuścić trening. Sytuacje takie jak np. gorączka czy wszelkie zatrucia pokarmowe, to stany w których jesteśmy bardzo osłabieni i trening wówczas może przynieść więcej złego niż dobrego. W momencie, gdy jesteśmy chorzy odpuśćmy sobie. Dbajmy o zdrowie, bo mamy je tylko jedno. Czasem lepiej odpuścić sobie tydzień treningów i przeleżeć w łóżku cały tydzień i się wykurować, niż zmuszać się do wysiłku fizycznego i w związku z tym, przedłużać o kolejne dni, proces leczenia i powrót do pełni sił.

Podsumowując, można ćwiczyć podczas choroby, jeżeli jest to tylko drobna infekcja dróg oddechowych, jak np. przeziębienie, Jednak, gdy mamy objawy w rejonie poniżej dróg oddechowych to warto odpuścić trening i skupić się na szybkim powrocie do zdrowia. Z pewnością dzięki temu szybciej wrócimy do treningów i będziemy cieszyć się witalnością.

Dzień 3. ( Barki, Brzuch )

1. Wyciskanie żołnierskie sztangi – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń ( 53 kg )
2. Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6 ( 2 x 10 kg )
3. Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6 ( 2 x 6 kg )
4. 3 Obwody na brzuch :

• Spięcia brzucha z hantlem ( 22 kg ) – 12 powtórzeń
• Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
• Unoszenie nóg w górę – do oporu

Przerwy między seriami to 3 – 4 minuty w treningu barków, natomiast między obwodami na brzuch – 2 minuty.

To mój plan treningowy na dziś, więc zaraz się za niego zabieram.

A Wam życzę owocnego dnia !

Artur Bruszewski