Intensywny grudzień
Cześć ! 😉
Ach ten grudzień… Gorączka przedświąteczna i końcówka roku 2019 robią swoje. Dni mijają szybciej niż w każdym, innym miesiącu tego roku. Bardzo pracowity czas dla świetnej większości z Nas. Oczywiście w całym tym wirze pracy potrafię znaleźć czas na trening 🙂
A co u mnie ? Jestem zdrowy, trenuję regularnie, pracuje i zbieram pomysły na kolejne wpisy na blogu. Zacząłem też czytać świetną książkę „Bądź sprawny jak lampart „od Dr Kelly Starret i Glen Cordoza. Jest to swoiste kompendium dla każdego, kto chce poszerzyć wiedzę o tym, jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji czy zwiększyć sprawność. Jak skończę czytać to pięciuset stronicowe kompendium, to chętnie podzielę się z Wami wiedzą, którą zaczerpnąłem z tej książki. Poza tym również chętnie wydam opinię czy warto w tę książkę zainwestować swoje pieniędzy ( Kosztuje średnio około 100 zł ).
Do końca 2019 będę rzadziej odwiedzał bloga, jednak z początkiem 2020 ruszę z tym tematem na nowo.
Dzień 3. ( Barki, Brzuch )
- Wyciskanie żołnierskie – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
- Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6
- Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z obciążeniem – 10 – 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha z nogami w górze – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy w ćwiczeniu nr. 1 to 3 minuty, a w pozostałych – 2 minuty przerwy między seriami.
I na dziś to tyle. Biorę się za trening, bo czas nagli 🙂
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
