Jak kawa działa na Twój organizm i dlaczego warto ją pić przynajmniej raz dziennie?

Kawa, czyli gorący, czarny napój, po który sięga codziennie świetna większość ludzi na całym świecie. Poza ogromnymi zaletami jej picia są też drobne zastrzeżenia do niej, ale to tylko z racji jej nadużywania. Z resztą jak ze wszystkim należy zachować zdrowy rozsądek. Skupie się teraz na ogromnych zaletach wynikających z jej regularnego zażywania. Dlaczego warto pić kubek lub filiżankę kawy – raz dziennie?

A oto moje 15 najważniejszych powodów, dla których warto pić kawę:

1. Pomoże Ci w odchudzaniu

Czy wiesz o tym, że większość suplementów na odchudzanie zawiera podobnie jak kawa – kofeinę?

A to dlatego, że kofeina jest to naturalnie występującą substancją o działaniu odchudzającym. Naukowcy przeprowadzili wiele badań nad tematem kawy, z których wynika, że jej regularne spożycie może zwiększać tempo przemiany materii nawet o 20% oraz przyspieszać spalanie tłuszczu.

Aby wykorzystać te właściwości kawy, musisz jednak przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim, nie dodawaj do napoju cukru, śmietanki i słodkich syropów – to bomby kaloryczne, które na pewno nie pomogą ci w uzyskaniu szczupłej sylwetki. Pamiętaj o tym, by wybierać kawę dobrej jakości. Najlepiej kupować kawę w ziarnach i samodzielnie mielić ją przed zaparzeniem. Nie polecam kawy rozpuszczalnej, głównie z racji jej smaku, a po drugie jest to głównie chemia. Nie wiele ma wspólnego z prawdziwą kawą.

2. Poprawisz krążenie krwi

Japońscy badacze udowodnili, że picie kawy zwiększa przepływ krwi w naczyniach krwionośnych nawet o 30%. Jaki ma to wpływ na Twoje zdrowie? A no taki, że dzięki dobremu krążeniu komórki są odpowiednio dotlenione, a to z kolei przekłada się na Twoją lepszą wydolność oraz kondycję fizyczną.

3. Zmniejszysz bolesność mięśniową

Czy ćwiczysz regularnie?

Na pewno od czasu do czasu zdarzają się u Ciebie bolesne zakwasy w mięśniach. Okazuje się, że możesz znacząco zmniejszyć te nieprzyjemne dolegliwości dzięki kawie. Naukowcy z Uniwersytetu w Georgii wykazali, że picie ok. 2-3 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ból mięśni prawie o połowę! Takich efektów nie daje nawet przyjmowanie leków przeciwbólowych – Naproksen zmniejsza ból średnio o 30%, a Aspiryna o 25%

4. Zwiększy Twoją wytrzymałość w czasie treningów

Jeśli zależy Ci na udanym treningu – filiżanka małej czarnej powinna zostać Twoim najlepszym przyjacielem lub przyjaciółką ( jak kto woli ). Pijąc regularnie kawę, odczujesz mniejsze zmęczenie podczas wysiłku fizycznego. Kawa powinna więc na stałe zagościć w Twoim repertuarze suplementów przed-treningowych, ponieważ zwiększa wytrzymałość i sprawia, że jesteś mniej wyczerpany po ukończonym treningu.

5. Opóźnisz procesy starzenia się

Nie musisz szukać usprawiedliwienia dla kolejnego cappuccino – nawet naukowcy potwierdzają zalety picia kawy. W nieprzetworzonych ziarnach kawy znajduje się aż 1000 różnych przeciwutleniaczy! Zawartość tak dużej liczby prozdrowotnych substancji stawia kawę nawet przed zieloną herbatą oraz surowym kakao, które słyną z bogactwa antyoksydantów.

Dlaczego potrzebujesz przeciwutleniaczy z żywności?

Te niezwykłe substancje niszczą wolne rodniki odpowiedzialne za procesy starzenia, niwelują stany zapalne, które mogą prowadzić do wielu groźnych chorób (w tym różnych odmian nowotworów) oraz chronią komórki przed uszkodzeniami. Są niezbędne w codziennej diecie, dlatego warto szukać produktów, które je zawierają – jednym z nich jest właśnie kawa.

6. Zmniejszysz ryzyko depresji

Czy myślisz, że wpływ kawy na organizm ogranicza się do pobudzenia?

Nic bardziej mylnego, ponieważ kawa działa na wiele aspektów związanych z Twoim zdrowiem zarówno fizycznym, jak i psychicznym.

Badania wykazały, że po wypiciu kawy poziom serotoniny i dopaminy – substancji odpowiedzialnych za dobry nastrój – wzrasta. W praktyce oznacza to Twoje lepsze samopoczucie, a nawet więcej. Osoby, które lubią espresso, są mniej zagrożone depresją. Naukowcy potwierdzają znany wszystkim miłośnikom kawy fakt, że kubek Latte lub innej pysznej kawy po prostu uszczęśliwia.

7. Wpłynie dobrze na Twoje serce

Holenderscy naukowcy w ciągu 13 lat przebadali zdrowie ponad 37 000 osób. Wyniki medycznego testu wykazały, że picie umiarkowanych ilości kawy (od 2 do 4 filiżanek dziennie) zmniejsza ryzyko chorób serca o 20%. Jak to się dzieje? Badacze sugerują, że substancje chemiczne znajdujące się w kawie mają właściwości przeciwzapalne i chronią tętnice. Pamiętaj jednak o tym, żeby nie przekraczać zalecanej dawki.

8. Doda Ci energii

Uczucie pobudzenia to główny powód, dla którego sięgasz po kubek z kawą z samego rana. Nie ulega wątpliwości, że dawka kofeiny dodaje energii i rozbudza, zwłaszcza jeśli cierpisz na niedobór snu. To zasługa kofeiny, która stymuluje do działania i sprawia, że jesteś bardziej skoncentrowany. Kawa to jedna z najlepszych metod na pokonanie zmęczenia i uczucia senności.

9. Zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów

Zdaniem Naukowców – kawa jest zdrowa! Przeprowadzili oni szereg badań nad związkiem kawy i nowotworów. Okazało się, że regularne picie tego napoju zmniejsza zagrożenie rakiem wątroby, jelita grubego, piersi, prostaty oraz niektórych form nowotworów skóry. To zasługa polifenoli i antyoksydantów, które niwelują stany zapalne w organizmie.

10. Wpływa pozytywnie na intelekt

Kawa nie tylko sprawia, że czujesz się pobudzony, ale wpływa również na Twoje zdolności intelektualne. Jeśli czujesz się zmęczony i brakuje Ci energii, a przed Tobą dużo pracy – zaparz sobie kubek aromatycznego napoju! Dzięki kofeinie poprawi się Twój czas reakcji, czujność, koncentracja oraz logiczne myślenie.

11. Będziesz żyć dłużej

Naukowcy nie wiedzą, jaki składnik kawy odpowiada za długowieczność, ale wyniki badań pokazały, że u osób pijących kawę ryzyko wcześniejszej śmierci jest niższe średnio o 10%. Prawdopodobnie wynika to z tego, że antyoksydanty znajdujące się w kawie chronią przed chorobami i niszczą szkodliwe substancje. Dzięki nim możesz cieszyć się dłuższym i zdrowszym życiem.

12. Poprawi Twoją sprawność seksualną

Przyczyną wielu problemów z seksem są zaburzenia krążenia. Kawa działa pozytywnie nie tylko na serce, ale również na naczynia krwionośne oraz krążenie krwi. Potwierdzają to wyniki badań opublikowanych na łamach internetowego czasopisma PLOS ONE. Wykazano, że u mężczyzn, którzy piją od 2 do 3 filiżanek kawy dziennie, incydenty zaburzeń erekcji zdarzały się sporadycznie.

Poza tym kofeina może działać jak afrodyzjak. Wpływa na nasz mózg, sprawiając, że masz większą ochotę na seks.

13. Zapobiegnie chorobie Alzheimera

Zwykle sięgasz po kubek kawy, aby doraźnie zyskać więcej energii i przygotować się na cały dzień zajęć. Jednak w dłuższej perspektywie kawa może zapobiegać tworzeniu się amyloidu (szkodliwego białka) oraz zwyrodnień, które powodują chorobę Alzheimera. Przeciwutleniacze z kawy zapobiegają degeneracji komórek układu nerwowego, która jest wynikiem postępujących procesów starzenia.

W czasopiśmie „Journal of Alzheimer’s Disease” znalazły się wyniki badań, które potwierdzają pozytywne działanie kawy dla naszego mózgu oraz pamięci. Osoby po 65. roku życia, które już zauważają pierwsze problemy z zapamiętywaniem, powinny każdego dnia wypijać 3 filiżanki kawy. Dzięki temu mogą opóźnić pojawienie się objawów choroby Alzheimera nawet o 4 lata.

14. Zmniejszy ryzyko cukrzycy typu 2

Szacuje się, że na świecie ponad 300 milionów ludzi cierpi na cukrzycę. W 2009 roku przeprowadzono badania, które wykazały, że każda filiżanka kawy dziennie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę o ok. 7%. Inne badania również potwierdziły, że kawa może pomóc w zapobieganiu cukrzycy. U kawoszy, którzy każdego dnia wypijają co najmniej 4 porcje kawy, ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 jest nawet o 50% mniejsze niż u tych, którzy unikają kawy.

15. Obniży Twój poziom stresu

Już sam zapach kawy ma działanie terapeutyczne. Kto z nas nie lubi się budzić, czując aromat świeżo mielonych ziaren kawy?

Ten zapach nie tylko sprawia, że poranki są dużo bardziej przyjemne, ale również redukuje to stres. Jeśli wstałeś lewą nogą i czeka Cię ciężki dzień, zaparz sobie kubek ulubionej kawy. Momentalnie pobudzisz się i wprawisz w dobry nastrój.

A zatem…

Pij kawę codziennie! Nie żałuj sobie, ale też nie przesadzaj z wypijanymi litrami kawy 😉

Pamiętaj o jej ogromnych zaletach.

Cincin!