Cześć ! 😉
Jest środa, a ja za chwilę zrobię trening barków połączonymi z obwodami na mięśnie brzucha. Nastrój dziś dopisuje, bo czuję się silny i zdrowy. Wczorajszy trening pleców bardzo udany. Siła idzie w górę w każdym ćwiczeniu, co mnie bardzo cieszy 🙂
Wracając do meritum…
Jak spalić tłuszcz z określonej partii?
Niestety nie ma czegoś takiego w kształtowaniu sylwetki, jak wybranie sobie, z której partii ciała będzie nam schodził tłuszcz. Ten proces działa niezależnie od nas i w najtrudniejszych partiach zawsze tłuszcz spala się na samym końcu. Każdy ma inną budowę ciała, genetykę, więc u każdego tłuszcz jest rozłożony w innych miejscach. Większość facetów ma problem z tym, że tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha. Panie natomiast narzekają na tłuszcz w okolicach ud czy pośladków. A więc, co jest ważne, gdy chcemy uporać się z tym „trudnym” tłuszczem ? Kilka rzeczy…
- Trening siłowy ukierunkowany na rozwój całego ciała. Taki trening zapewni optymalne warunki do zachowania masy mięśniowej, a więc do jędrnego ciała po zakończonym odchudzaniu
- Deficyt kaloryczny, czyli spożywamy mniej kalorii niż potrzebuje nasze ciało, by zachować aktualna wagę czy poziom tkanki tłuszczowej. Po prostu jedz nieco mniej i chudnij
- Jedz więcej warzyw ( i owoców ) oraz pij dużo wody, to pomoże Ci w walce z zachciankami żywieniowymi
- Regularność ! Czyli rób te dwie powyższe rzeczy w sposób ciągły, a efekty w końcu nadejdą
- Cierpliwość. Ten trudny tłuszcz zejdzie, bo musi. Taka jest kolej rzeczy. Tkanka tłuszczowa spala się z całego ciała w momencie, gdy jesteśmy na wyżej wspomnianym deficycie kalorycznym. Im dłużej na nim jesteś, to więcej tłuszczu zrzucisz. Nawet tego z trudnych wydawałoby się miejsc.
- Co tydzień sprawdzaj postępy. Mierz się metrem krawieckim w trudnych rejonach ciała, żeby sprawdzić czy tłuszcz znika. Jeśli tracisz 1 cm tłuszczu tygodniowo to jest to świetny wynik !
- Nie poddawaj się, bo robiąc te wyżej wspomniane rzeczy – koniec końców osiągniesz swój cel ! 😉
Dzień 3.
(Barki, brzuch)
- Wyciskanie żołnierskie – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
- Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6
- Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z obciążeniem – 10 – 12 powtórzeń
Przerwy między seriami to 3 minuty przy wyciskaniu żołnierskim, a w pozostałych ćwiczeniach to 2 minuty. To najkrótszy trening w skali mojego tygodnia. Powinien trwać nie więcej niż 45-50 minut wraz z rozgrzewką.
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
