Cześć ! 😉
Właśnie się zaczyna nowy tydzień, a wraz z nim nieznane wyzwania oraz nowe możliwości. Jednak przede wszystkim najważniejsze jest to, że masz szansę na zmianę rezultatów. Możesz wprowadzić pewne korekty, modyfikacje, które przyniosą wymarzone efekty. To istotne w każdej dziedzinie życia, z pewnością również w kształtowaniu sylwetki. Jak dla mnie poniedziałek jest kluczowym dniem tygodnia, ponieważ jeśli jest udany to ustawia mnie pozytywnie na cały tydzień. Warto go rozpocząć udanym treningiem, a tak też dziś uczynię 😉
Tydzień Siłowy
Przede mną cykl tygodnia siłowego. 3 treningi x 4 naprzemiennie wykonywane ćwiczenia. Będę wykonywać same fundamentalne ćwiczenia. Są to krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia, ponieważ wykonuje je niemal do granic własnych możliwości. Ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu zawsze jest bardzo trudne, ponieważ znajduję się blisko upadku mięśniowego. Jedynie taki trening, podczas którego przekraczasz strefę własnego komfortu jest skuteczny. Nie zbudujesz silnego i zdrowego ciała , jeśli będziesz wykonywać tylko te ćwiczenia, które lubisz i ciągle z tym samym obciążeniem. Stała progresja ciężaru to jedyna słuszna droga do wybranego przez Ciebie celu. Niezależnie od tego, czy są to idealne proporcje ciała, ogromna siła czy po prostu zdrowy wygląd. Sylwetka, aby się rozwijać potrzebuje bodźców w postaci coraz większego poziomu trudności treningu, a Ty musisz na te bodźce stałe się otwierać.
Plan na dziś
- Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – Rozgrzewka i 3 serie 4 – 6 powtórzeń ( 63 kg )
- Wyciskanie żołnierskie sztangi – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 ( 53 kg )
- Martwy ciąg – Rozgrzewka i 1 x 4 – 6 ( 78 kg )
Przerwy między seriami wyniosą 3 – 4 minuty. Trening krótki, ale bardzo intensywny. Nie powinien zająć więcej niż 50 minut.
Następny trening w środę, więc kolejny wpis również będzie w ten dzień 😉
Życzę udanego tygodnia !
Artur Bruszewski
