Cze艣膰 ! 馃檪
Kolejny z rz臋du, relaksuj膮cy i owocny weekend min膮艂 niesamowicie szybko. Jakie to przykre, 偶e to co tak dobre, tak szybko si臋 ko艅czy… Na pocieszenie mog臋 powiedzie膰, 偶e dzi艣 jest poniedzia艂ek, a wi臋c czeka mnie zaraz m贸j ulubiony – Trening klatki !
Na艂adowa艂em na 100 % mentalne baterie i zrobi艂em spory zapas energii w postaci t艂uszczu, bo totalnie nie 偶a艂owa艂em sobie jedzenia podczas weekendu. Takie dni, kiedy po prostu oddajemy si臋 czynnikom zewn臋trznym te偶 s膮 potrzebne. Warto na co dzie艅 i艣膰 wed艂ug swoich wytycznych, trzyma膰 si臋 planu, jednak jeste艣my tylko lud藕mi i powinni艣my si臋 regularnie nagradza膰 za w艂o偶ony przez nas wysi艂ek w skutecznym kszta艂towaniu sylwetki. Nie warto ci膮gle 偶y膰 w spi臋ciu i ka偶dego dnia oczekiwa膰 od siebie super sylwetki, poniewa偶 ta droga prowadzi jedynie do uczucia frustracji. Oczywi艣cie, mam tu na my艣li ludzi amator贸w sport贸w si艂owych, kt贸rzy nie zarabiaj膮 na 偶ycie jako kultury艣ci, aktorzy czy modele. W powy偶szych zawodach dbanie o sylwetk臋 to kluczowy element pracy. Tacy ludzie jak Ty czy ja – powinni czasem odpu艣ci膰, 偶eby d艂ugofalowo m贸c si臋 cieszy膰 zdrowiem i ponad przeci臋tn膮 form膮 fizyczn膮.
Dbaj o regeneracj臋 mentaln膮
Bez odpowiedniego nastawienia psychicznego, ci臋偶ko osi膮gn膮膰 cokolwiek. Na mecie nie wygrywaj膮 najsprawniejsi fizyczni, ale bardzo sprawni i posiadaj膮cy r贸wnie mocn膮 psychik膮. To podstawa zar贸wno w 偶yciu, jak i w sporcie, poniewa偶 pozory cz臋sto potrafi膮 nas zgubi膰 a faworyci nie zawsze wygrywaj膮.
Dzie艅 1. ( Klatka, brzuch ) / Tydzie艅 III
- Wyciskanie sztangi na 艂awce p艂askiej – 3 x 4 – 6 ( 84 kg )
- Wyciskanie hantli na 艂awce p艂askiej – 3 x 4 – 6 ( 2 x 23 kg )
- Wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej – 3 x 4 – 6 ( 2 x 23 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spi臋cia brzucha z hantlem – 10-12 powt贸rze艅 (24,5 kg )
- Spi臋cia brzucha z nogami opartymi o 艂awk臋 – do oporu
- Unoszenie n贸g w g贸r臋 – do oporu
Przerwy pomi臋dzy seriami to 3 – 4 minuty. Ca艂o艣膰 nie powinna zaj膮c d艂u偶ej ni偶 50 minut.
Udanego tygodnia Wam 偶ycz臋,
Artur Bruszewski
