Cześć! ?
Święta już za moment, więc warto pamiętać, że jest to czas pełen radości, a jednocześnie spokoju i relaksu z najbliższymi. Zdecydowanie warto podczas tych świątecznych dni, odpuścić nieco reżim treningowy czy dietetyczny. Zwłaszcza jeśli, na co dzień mocno starasz się dbać o sylwetkę. Dzięki temu po świętach wrócisz z pełnym zapałem i energią do rutyny treningowej oraz racjonalnej diety.
Niezależnie od tego jaki jest Twój cel treningowy, czy chcesz budować mięśnie, palić tłuszcz lub utrzymać obecną formę – w czasie Świąt zapomnij o tym ! ?
Święta to czas odpuszczenia wszelkiej presji, która uwiera Cię na co dzień. To beztroski czas, w którym masz zwyczajnie odpocząć od codziennych trudów. W związku z tym na czas Świąt – zapomnij o wyglądzie Twojej sylwetki i parametrach siłowych Twojego ciała, lecz odpreż się w tej magicznej atmosferze Świąt Bożego Narodzenia ?
Tydzień siłowy
Święta świętami, ale to nie powód, żeby rezygnować z treningów ??. Akurat w tym tygodniu wypada mi tydzień siłowy, więc mój plan na Święta wygląda tak :
Poniedziałek – 23.12.2019
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
- Wyciskanie żołnierskie sztangi – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6
- Martwy ciąg – Rozgrzewka i 1 x 4 – 6
Środa – 25.12.2019
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6 powtórzeń
- Martwy ciąg – Rozgrzewka i 1 x 4 – 6
Piątek – 27.12.2019
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
- Wyciskanie żołnierskie sztangi – Rozgrzewka i 3 x 4 – 6
- Martwy ciąg – Rozgrzewka i 1 x 4 – 6
Przerwy pomiędzy seriami właściwymi, to w każdym wariancie po 3 minuty.
Życzę Wam Zdrowych i Wesołych Świąt ! ?
Artur Bruszewski
