Jak zapewne wiesz, to jaką masz kondycję włosów i skóry zależy w sporej mierze od genów. Ich nie oszukasz, determinują one naturalny kolor włosów, ich gęstość, jak i rodzaj cery.
Z drugiej strony możesz sobie pomóc i dzięki temu wzmocnić jakość swoich włosów i skóry za pomocą właściwej diety, która powinna być bogata w mikroelementy sprzyjające wyżej wymienionym. Niestety również z powodu niewłaściwych nawyków żywieniowych możesz sobie zaszkodzić.
Oczywiście warto zadbać też o właściwą pielęgnację za pomocą kosmetyków, ale dieta ma również ogromne znaczenie.
Na początek zacznę od Włosów
Włosy, aby były zadbane, lśniące i mocne potrzebują mikroelementów, takich jak:
- Białko – Aminokwasy mają spory wpływ na skórę głowy. Niedobór tego składnika może powodować, że włosy będą szybciej się starzeć i wypadać. Aby zatrzymać ten proces spożywaj regularnie jajka, ryby, mięso ( ze sprawdzonych źródeł – rzecz jasna ), produkty nabiałowe ( różne rodzaju sery, kefiry, jogurty itp. ) i rośliny strączkowe, takie jak fasola czy groch.
- Antyoksydanty – wspierają układ odpornościowy, więc zadbaj o to, aby nie zabrakło w Twojej diecie produktów takich jak: pomidory, papryka, melony, bób, szpinak, wiśnie, czereśnie, jagody, morele czy śliwki. Lista jest całkiem okazała, więc bez problemu wybierzesz coś dla siebie!
- Witamina A – stymuluje wzrost mieszków włosowych, a jej brak sprawia, że włosy stają się suche i łamliwe. Znajdziesz ją m. in. w brokułach, dyni, owocach dzikiej róży, kapuście, marchewce, morelach, pomidorach, pomarańczach, maśle czy wątróbce.
- Witamina C – jej niedobór prowadzi do łamliwości i rozdwajania włosów oraz pogorszenia działania cebulek. Z racji tego nie zapomnij sięgać po czarne porzeczki, jagody, maliny, owoce cytrusowe, paprykę, jarmuż czy szpinak.
- Witamina E – odpowiada za wzrost włosów oraz poprawia poziom ich nawilżenia. Znajdziesz ją w jajkach, orzechach, nasionach roślin oleistych, zielonych warzywach czy pieczywie pełnoziarnistym.
- Mikroelementy typu Cynk, Żelazo, Miedź – Cynk znajdziesz w orzechach, kiełkach pszenicy, ziarnach sezamu, wołowinie czy gorzkiej czekoladzie. Natomiast niedobór miedzi skutkuje zmianami strukturalnymi włosów, a żelaza łysieniem u kobiet ( u mężczyzn głównym winowajcą jest stres ). Produkty bogate w miedź to m. in. kakao, kasza gryczana, natka pietruszki, nasiona słonecznika, a w żelazo: mak, soja, kasza jaglana czy sardynki z puszki.
Co warto zmniejszyć, aby mieć włosy w dobrej kondycji?
- ilość wypijanej kawy
- ilość wysoko przetworzonych produktów, takich jak słodycze, fast food-y czy słone przekąski, takie jak chipsy
- metali ciężkich – nie warto spożywać hodowlanych kurczaków czy indyków karmionych antybiotykami. Chociaż w dzisiejszych czasach trudno tego uniknąć w 100%, ale warto rzadziej włączać to do diety.
- białego cukru
Jak poprawić kondycję skóry?
- Witamina A – jedz jajka, ryby morskie, masło, oleje roślinne, marchew, jarmuż, szpinak, groszek, szczaw, sałatę, morele. Dzięki temu nie będziesz się martwić prawidłowym funkcjonowaniem skóry oraz znacznie opóźnisz proces starzenia się skóry. Nie czekaj, zacznij od dziś!
- Witamina C – nie zapomnij o cytrusach, malinach, truskawkach, porzeczkach, żurawinie, bobie, kalafiorze, ziemniakach, pomidorach, cebuli, kapuście czy brokułach. Te produkty zwalczą problemy z trądzikiem oraz pomogą zagoić ewentualne blizny na skórze.
- Witamina E – tak jak przy włosach nie żałuj sobie tej witaminy. Wzbogać swoją dietę o jajka, zboża, kaszę gryczaną i kaszę jęczmienną, orzechy, masło, oleje roślinne, szparagi, jarmuż, groszek zielony, brukselkę, kapustę czerwoną i włoską, płatki owsiane oraz soję. Te produkty spowalniają starzenie się skóry oraz sprawdzą się zwłaszcza dla osób z cerą trądzikową, gdyż zmniejszają rogowacenie się skóry.
- Woda – pij jej minimum 2 litry dzienne
- Dobrej jakości mięso i tłuste ryby – jedz regularnie
Co warto zmniejszyć, aby mieć skórę w dobrej kondycji?
- żywność wysoko przetworzoną – podobnie jak w przypadku włosów, jej również warto unikać, aby cieszyć się ładnym wyglądem cery
- produkty mięsne – zwłaszcza najlepiej unikać tych o niższej jakości. Lepiej kupić droższe mięso ze sprawdzonych źródeł niż kierować się cenową okazję z supermarketu.
- słone przekąski – takie jak krakersy czy chipsy, nie pomogą Ci one, jeśli już masz problemy z cerą
- fast food-y – raz na jakiś czas można, ale nie zbyt często
- biały cukier – produkty napakowane białym cukrem, takie jak słodycze czy słodzone nim napoje gazowane niemal natychmiast powodują problemy z cerą. Nie trzeba czekać doby, aby coś Ci wyskoczyło na twarzy, gdy przesadzisz z ilością. Z drugiej strony nie popadaj w paranoję i gdy przychodzi zamów Tort u https://www.instagram.com/waazniaki/ i nie żałuj sobie przyjemności z jedzenia
Jak widzisz droga do optymalizacji kondycji Twojej skóry i włosów jest prosta. Wystarczy wprowadzić pewne produkty, a inne ograniczyć. Jednak, co jest jeszcze ważne poza dietą? Na pewno ograniczenie poziomu stresu. Ów powoduje, że włosy mogą Ci wypadać na potęgę, warto nad nim panować. Koniecznie zajrzyj na do mojego wpisu:
Jak stres wpływa na organizm? Szybka metoda relaksacji
Z pewnością okaże się pomocny!
