Cze艣膰 ! 馃檪
Dzi艣 艣roda, wi臋c jak to zwykle w ten dzie艅, czeka mnie trening bark贸w i brzucha. Ta ostatnia zmiana pogody mi nie sprzyja, bo z艂apa艂em jaki艣 katar, jednak pewnie zaraz zniknie i nie zrobi si臋 z tego 偶adna choroba ;). Spokojnie mo偶na 膰wiczy膰, je艣li mamy tylko katar i 偶adnych innych dolegliwo艣ci. Trening si艂owy, z pewno艣ci膮 wzmocni nasz膮 odporno艣膰 i b臋dziemy mniej nara偶eni na tego typu infekcje 馃檪
Czasem odpu艣膰
Katar to nie jest wym贸wka, 偶eby odpu艣ci膰 trening. Je偶eli objawy s膮 powa偶niejsze i towarzysz膮 temu dolegliwo艣ci zwi膮zane z reszt膮 cia艂a poni偶ej szyi, w贸wczas lepiej b臋dzie odpu艣ci膰 trening. Sytuacje takie jak np. gor膮czka czy wszelkie zatrucia pokarmowe, to stany w kt贸rych jeste艣my bardzo os艂abieni i trening w贸wczas mo偶e przynie艣膰 wi臋cej z艂ego ni偶 dobrego. W momencie, gdy jeste艣my chorzy odpu艣膰my sobie. Dbajmy o zdrowie, bo mamy je tylko jedno. Czasem lepiej odpu艣ci膰 sobie tydzie艅 trening贸w i przele偶e膰 w 艂贸偶ku ca艂y tydzie艅 i si臋 wykurowa膰, ni偶 zmusza膰 si臋 do wysi艂ku fizycznego i w zwi膮zku z tym, przed艂u偶a膰 o kolejne dni, proces leczenia i powr贸t do pe艂ni si艂.
Podsumowuj膮c, mo偶na 膰wiczy膰 podczas choroby, je偶eli jest to tylko drobna infekcja dr贸g oddechowych, jak np. przezi臋bienie, Jednak, gdy mamy objawy w rejonie poni偶ej dr贸g oddechowych to warto odpu艣ci膰 trening i skupi膰 si臋 na szybkim powrocie do zdrowia. Z pewno艣ci膮 dzi臋ki temu szybciej wr贸cimy do trening贸w i b臋dziemy cieszy膰 si臋 witalno艣ci膮.
Dzie艅 3. ( Barki, Brzuch )
- Wyciskanie 偶o艂nierskie sztangi – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powt贸rze艅 ( 53 kg )
- Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6 ( 2 x 10 kg )
- Wznosy w opadzie tu艂owia – 3 x 4 – 6 ( 2 x 6 kg )
- 3 Obwody na brzuch :
- Spi臋cia brzucha z hantlem ( 22 kg ) – 12 powt贸rze艅
- Spi臋cia brzucha z nogami opartymi o 艂awk臋 – do oporu
- Unoszenie n贸g w g贸r臋 – do oporu
Przerwy mi臋dzy seriami to 3 – 4 minuty w treningu bark贸w, natomiast mi臋dzy obwodami na brzuch – 2 minuty.
To m贸j plan treningowy na dzi艣, wi臋c zaraz si臋 za niego zabieram.
A Wam 偶ycz臋 owocnego dnia !
Artur Bruszewski
