Intensywny grudzień

Cześć ! 😉

Ach ten grudzień… Gorączka przedświąteczna i końcówka roku 2019 robią swoje. Dni mijają szybciej niż w każdym, innym miesiącu tego roku. Bardzo pracowity czas dla świetnej większości z Nas. Oczywiście w całym tym wirze pracy potrafię znaleźć czas na trening 🙂

A co u mnie ? Jestem zdrowy, trenuję regularnie, pracuje i zbieram pomysły na kolejne wpisy na blogu. Zacząłem też czytać świetną książkę „Bądź sprawny jak lampart „od Dr Kelly Starret i Glen Cordoza. Jest to swoiste kompendium dla każdego, kto chce poszerzyć wiedzę o tym, jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji czy zwiększyć sprawność. Jak skończę czytać to pięciuset stronicowe kompendium, to chętnie podzielę się z Wami wiedzą, którą zaczerpnąłem z tej książki. Poza tym również chętnie wydam opinię czy warto w tę książkę zainwestować swoje pieniędzy ( Kosztuje średnio około 100 zł ).

Do końca 2019 będę rzadziej odwiedzał bloga, jednak z początkiem 2020 ruszę z tym tematem na nowo.

Dzień 3. ( Barki, Brzuch )

1. Wyciskanie żołnierskie – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
2. Wznosy bokiem – 3 x 4 – 6
3. Wznosy w opadzie tułowia – 3 x 4 – 6
4. 3 Obwody na brzuch :

• Spięcia brzucha z obciążeniem – 10 – 12 powtórzeń
• Spięcia brzucha z nogami w górze – do oporu
• Unoszenie nóg w górę – do oporu

Przerwy w ćwiczeniu nr. 1 to 3 minuty, a w pozostałych – 2 minuty przerwy między seriami.

I na dziś to tyle. Biorę się za trening, bo czas nagli 🙂

Pozdrawiam,

Artur Bruszewski