Cześć! ?
Dziś zaczyna się ostatni tydzień lutego, w którym minie już 8 tygodni od rozpoczęcia przeze mnie redukcji. W zeszłym tygodniu zanotowałem o 6 cm mniejszy obwód w pasie i 4 kg mniej na wadze! ?. Redukcja wciąż idzie do przodu, więc przypuszczam jutro kolejny ubytek centrymetra w pasie, który ostatnio regularnie notuje! Tracę średnio 1cm tygodniowo. Jest to zdrowe odchudzanie. Czuję się bardzo dobrze, siła na treningach jest, więc spokojnie mogę trzymać się tej diety i spodziewać się coraz lepszych rezultatów – z tygodnia na tydzień ?.
Prawda jest taka, że skuteczna redukcja, czyli która zapewni nam stałe rezultaty musi dość długo trwać. Magiczne diety, w których tracimy przez tydzień 5 kg nie mają racji bytu. Pojawia się efekt jo-jo i wracamy do punktu wyjścia… Najlepsza metoda to wprowadzanie zdrowych nawyków na stałe do swojego życia. Powoli, ale konsekwentnie. Nie warto się przejmować, jak czasen coś nie wyjdzie i zje się coś „zakazanego”. Ważne, żeby na drugi dzień się nie poddać, a dalej podążać w kieruniu celu! Aż z czasem będzie to dla nas coś zupełnie automatycznego, jak na przykład – mycie zębów ?
Bądź aktywny
Nie musisz codziennie biegać, grać w piłkę lub robić różnorakich, ciężkich treningów na siłowni. Nie powinieneś codziennie zajeżdżać swojego ciała różnymi treningami. Trenuj mądrze, regularnie podwyższaj sobie poprzeczkę, ale też odpoczywaj, dbaj o sen. Jeśli masz mało ruchu w ciągu dnia, a akurat nie masz zaplanowanego treningu – to po prostu wyjdź na spacer lub posprzątaj w mieszkaniu ?! Szukaj tego ruchu w dniach, gdy faktycznie tej aktywności Ci brakuje. Jeśli będziesz codziennie dostarczał sobie choć niewielkiej, ale regularnej dawki ruchu – z czasem przyniesie to odpowiednie profity. Z czasem aktywny styl życia będzie tym wszystkim, czego potrzebujesz. I nie będziesz widzieć dla siebie innych rozwiązań ?. Tego właśnie Ci życzę! ?. Podążaj w kierunku zdrowia!
Mój plan na dziś
Dziś robię klasyczny trening siłowy, więc trzy wielostawowe ćwiczenia, które angażują większość partii ciała, a więc :
- Przysiady ze sztangą z przodu – Rozgrzewka i 3 serie x 4-6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi nad głowę – Rozgrzewka i 3 x 4-6
- Martwy Ciąg – Rozgrzewka i 1 x 4-6
Przerwy między seriami to około 3-4 minut.
Całość powinna mi zająć około 45 – 50 minut.
P. S. Mam w planach wpis o prawidlowej postawie ciała i wzorcach ruchowych ?
Pozdrawiam,
Artur Bruszewski
