Cze艣膰 ! 馃槈
Jest pi膮tkowy poranek i wyczuwam ju偶 zapach s艂odkiego weekendu ! :). Dzi艣 czeka mnie ostatni trening w tym tygodniu. W przysz艂ym tygodniu prawdopodobnie nie dodam 偶adnego wpisu, poniewa偶 czekaj膮 mnie absorbuj膮ce czasowe – wyjazdy zwi膮zane z prac膮. Nawet nie wiem czy uda mi si臋 zrobi膰 treningi, bo od poniedzia艂ku do pi膮tku b臋d臋 bardzo zaj臋ty. Od 25.11, jak zdrowie dopisz臋 b臋d臋 tu bardzo regularnie. 馃檪
Dzi艣 wzmacniam g贸rne partie cia艂a i brzuch, wi臋c czeka mnie dzi艣 najd艂u偶szy trening w skali tygodnia. Najd艂u偶szy, poniewa偶 robi臋 sze艣膰 膰wicze艅. Si艂a ro艣nie w g贸r臋, wi臋c musz臋 da膰 z siebie wszystko !
Dzie艅 5. (G贸rne partie, brzuch)
- Uginanie ramion ze sztang膮 – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powt贸rze艅
- Wyciskanie sztangi w膮skim chwytem – 3 x 4 – 6
- Wyciskanie hantli na skosie – 3 x 8 – 10
- Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 4 – 6
- Wyciskanie francuskie hantli – 3 x 4 – 6
- 3 Obwody na brzuch :
- Spi臋cia brzucha z obci膮偶eniem – 10 – 12 powt贸rze艅
- Spi臋cia brzucha z nogami opartymi o 艂awk臋 – do oporu
- Unoszenie n贸g w g贸r臋 – do oporu
Przerwy pomi臋dzy seriami dla 膰wiczeniu pierwszego i drugiego – 3 minuty. Natomiast dla pozosta艂ych 膰wicze艅 – 2 minuty. W godzin臋 powinienem si臋 uwin膮膰 z treningiem 馃槈
Udanego weekendu Wam 偶ycz臋 i do us艂yszenia wkr贸tce !
Artur Bruszewski
