Zapach weekendu :)
Cześć ! 😉
Jest piątkowy poranek i wyczuwam już zapach słodkiego weekendu ! :). Dziś czeka mnie ostatni trening w tym tygodniu. W przyszłym tygodniu prawdopodobnie nie dodam żadnego wpisu, ponieważ czekają mnie absorbujące czasowe – wyjazdy związane z pracą. Nawet nie wiem czy uda mi się zrobić treningi, bo od poniedziałku do piątku będę bardzo zajęty. Od 25.11, jak zdrowie dopiszę będę tu bardzo regularnie. 🙂
Dziś wzmacniam górne partie ciała i brzuch, więc czeka mnie dziś najdłuższy trening w skali tygodnia. Najdłuższy, ponieważ robię sześć ćwiczeń. Siła rośnie w górę, więc muszę dać z siebie wszystko !
Dzień 5. (Górne partie, brzuch)
- Uginanie ramion ze sztangą – Rozgrzewka i 3 serie x 4 – 6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 3 x 4 – 6
- Wyciskanie hantli na skosie – 3 x 8 – 10
- Naprzemienne uginanie ramion – 3 x 4 – 6
- Wyciskanie francuskie hantli – 3 x 4 – 6
- 3 Obwody na brzuch :
- Spięcia brzucha z obciążeniem – 10 – 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha z nogami opartymi o ławkę – do oporu
- Unoszenie nóg w górę – do oporu
Przerwy pomiędzy seriami dla ćwiczeniu pierwszego i drugiego – 3 minuty. Natomiast dla pozostałych ćwiczeń – 2 minuty. W godzinę powinienem się uwinąć z treningiem 😉
Udanego weekendu Wam życzę i do usłyszenia wkrótce !
Artur Bruszewski
